Best Way Nie denerwuj się podczas prezentacji szkolnego projektu do klasy

strach mówienia przed klasy mogą być przytłaczające , i hamuje zdolność do programu Excel w szkole , chyba że ma do czynienia głową . Podczas gdy każdy czuje się nerwowy czasami podczas prezentacji przed rówieśnikami, ciągłego zdenerwowania , że jest wyniszczające jest traktowane jako forma lęku społecznego , według Charlesa H. Elliotta , Ph.D. , autor " Pokonywanie lęku For Dummies ". Public Speaking lęk jest do opanowania poprzez techniki relaksacyjne i monitoringu myśli, które przygotowuje do potencjalnie stresujących sytuacjach , a nie ich unikać . Instrukcja
1

Powoli wdech przez nos , i wstrzymaj oddech na sześć sekund. Wydech przez usta , aż nie mam lewego powietrza w płucach; powtarzać nawet 10 razy. Techniki oddychania zmniejszyć stres poprzez odzyskanie kontroli nad oddychania . Kiedy podkreślił , ludzie albo zatrzymać oddech całkowicie lub wziąć płytkie oddechy , które wywołuje panikę .
2

Stwórz listę swoich obaw o wystąpień publicznych . Według Elliotta ,lista sortuje swoje myśli i zapewnia wgląd do korzeni swoich lęków . Utworzyć drugą listę , która wyjaśnia szczegółowo konsekwencje posiadające ten strach , a najgorszy możliwy scenariusz . Pisanie z możliwych scenariuszy obniża poziom stresu , gdy skonfrontować ją uszkodzi obawy .
3

twarzy strach , mówiąc publicznie, w małych krokach . Jedząc obiad z przyjacielem w przestrzeni publicznej jestmały krok na totem wystąpień publicznych . Jak czujesz się bardziej komfortowo w interakcjach społecznych , zwiększać czas ekspozycji o rozmowie z grupą znajomych na imprezie .
4

Unikaj odwrotu , gdy zacznie odczuwać niepokój . Wycofujące jest droga umysłu chronić cię od niewygodnej sytuacji , i niestety jest to tylkotymczasowe rozwiązanie do ogólnego problemu społecznego niepokoju .
5

Przygotuj się do prezentacji . Brak przygotowania może powodować nerwowość , co może czujesz, są sądzeni , ponieważ nie były gotowe do prezentacji . Praktyka przedstawienie , patrząc w lustro , i obserwować swój wyraz twarzy i język ciała , aby zmierzyć poziom gotowości . Imperium