Jak pokonać strach przed wężami przez Używanie behawiorysta Podejście

Ophidiophobia ,strach przed wężami , jestwspólna fobia , że wielu ludzi doświadczenia . Chociaż może to być łatwe do po prostu uniknąć napotkania węże , może masz powody chcąc przezwyciężyć swój strach przed wężami . Być możedobry przyjaciel nabył węża domowych , lub masz zamiar odwiedzić miejsce, gdzie na świeżym powietrzu to prawdopodobnie zobaczysz jeden . Stosując podejście do pokonania behawiorystycznej strach jest jedną z opcji , aby spróbować . Rzeczy, które musisz Obrazów Notebook Obrazów ołówek lub długopis

Pokaż więcej instrukcji
1 Zapisz negatywnych skutków strach powoduje w życiu.

Zidentyfikuj swoje zachowanie problemów i zdecydować , jak konkretnie chcesz zmienić , na przykład, problem może być " nie pójdę do domu mojego przyjaciela, ponieważ już dostała węża domowych . " Podanie problemu w kategoriach specyficzny sposób to negatywnie wpływające na zachowanie;stwierdzenie jak " boję się węży " jest zbyt ogólne . Zapisz swoje oświadczenie.
2 Split swój cel na małe kroki .

Wybierz specyficznych zachowań celowych i decyduje o celach na podstawie wyciągu problemu z poprzedniego etapu . Spisać listę zachowań, należy zmienić w celu osiągnięcia tego celu . Sprawdź swój cel realistyczny i ustawić się na sukces , łamiąc swój cel na małe kroki , a nie czymś dużym i trudnym . Zacznij od czegoś takiego jak " Być w stanie odwiedzić mojego przyjaciela z wężem domowych " przed ustawieniem bramki jak " Pick up mojego przyjaciela domowych węża . "
3 Analizowanie jak strach konkretnie skutki swojego życia .

zbierać danych wyjściowych . Zrozumieć więcej o swoim strachu , w tym , jak , kiedy i dlaczego występuje . Spędzić kilka tygodni przed rozpoczęciem program analizuje swój strach i jego skutków w życiu , na przykład , może czuć się dobrze , gdy patrząc na zdjęcia z wężami , ale nie jest w tym samym pokoju z twojego przyjaciela żywego węża. Zapisz swoje obserwacje w przyszłości.
4. Ważne jest, aby czuć się w kontroli sytuacji.

Zaplanuj program. Kontrolować bodźce problemów , na przykład poprosić , aby odwiedzić znajomego z wężem domowych , gdy jesteśtylko gościem , a nie iść do domu podczas przyjęcia , gdy wiele osób jest tam obsługa węża . Opisz swój cel i etapy opracowanych w punkcie 2 . Tworzenie harmonogramu w oparciu o swoje kroki , aby wzmocnić swoje zachowanie zmianę , jeśli twoim celem jest , aby w końcu odebrać swojego znajomego domowych węża , można ją odwiedzić na tydzień spędzać czasu w pokoju z klatce węża , rozmowy i uczenia się o węże aż czujesz się komfortowo oglądać twój przyjaciel uchwyt węża . Spędzać czas wizualizując sobie skutecznie wypełniając swój cel .
5 Upewnij się, że spotkać się na pracy w kierunku swoich celów .

przeprowadzić swój program zgodnie z już utworzonych krokach . Sobie sprawę, że to jest w porządku , aby dostosować działania w oparciu o swoje doświadczenie , jak realizować swój program . Sprawdź swoje kroki mniejsze lub dodawać nowe , jeśli jest to konieczne. Oczekiwać, aby spędzić kilka tygodni pracuje stabilnie na swoim programie przed wynikami naprawdę się . Znajdź sposób, aby wzmocnić swój sukces poprzez nagradzanie się po ukończeniu kroków w stronę celu. Imperium