Techniki odczulania do niepokoju

Większość technik odczulające do czynienia z niepokojącymi uczuciami obejmują rozpraszać niespokojny osoby uwagę od lęku . Istniejenieskończenie wiele sposobów na to , ale większość podstawowych technik można podzielić na jednej z czterech głównych obszarach: ochrony środowiska , fizycznych, chemicznych i psychicznych . Otospojrzenie na każdego typu w kolejności. Mogą one również działać efektywnie w tandemie. Techniki odczulania środowiska

Elementy środowiska mogą mieć pozytywny lub negatywny wpływ na nas . Na przykład , nasza muzyka może podnieść ciśnienie krwi i tętno , lub podobnie opuść ją . W związku z tym , słuchając kojącej muzyki - szczególnie miękkie muzyki klasycznej - może pomóc zmniejszyć własnego poczucia lęku . Podobnie wydaje się może być kojąca lub niepokojące. Fale idźwięk fontanny mogą mieć działanie uspokajające , podczas gdy syreny zwiększają niespokojne uczucia .

Pachnie również może zwiększyć lub zmniejszyć lęk . Kwaśny , acrid zapachy bywają nieprzyjemne , ale kojące zapachy , takie jak lawenda rzeczywiście może pomóc uspokoić osobę .

Zmiana własnego środowiska i /lub odzieży może mieć również pozytywny wpływ . Będzie na dysku w kraju lub na spacer w parku , często pomaga złagodzić niepokój . I kolory takie jak zielony i niebieski są kojące , natomiast czerwony i żółty mają tendencję do wzbudzania emocji . Wystarczy zmiana własnego stroju , więc może być skuteczna dla odczulania niepokój .
Fizyczne Techniki odczulania

Większość lekarzy uważa , że prawidłowe oddychanie jest długa droga , aby zmniejszyć niepokój i sugerować pacjentów na zajęcia jogi lub spróbuj medytacji . Wykonywania i taniec również pomóc złagodzić niepokój . Podczas wysiłku fizycznego ,organizm uwalnia endorfiny , które dają mu poczucienaturalne " wysoki ". W tych warunkach , to jest o wiele trudniejsze dociała do produkcji serotoniny , neuroprzekaźnika związanego naturalny z niepokojem , gdy występuje w dużych dawkach .

Chemiczny odczulanie Techniki

uspokajające są stosowane od dziesięcioleci do odczulania niepokój , podobnie jak nikotyna dla palących i alkoholu dla wielu innych ludzi . Leki te jednak często mają efekty uboczne i długoterminowe konsekwencje .

Praktykujących alternatywne odkryli, że wiele naturalnych ziół może zmniejszyć lęk , bez skutków ubocznych . Niektóre z najbardziej skutecznych ziół należą : kava kava , żeń-szeń , waleriana , melisa, dziurawiec i rumianek
Zbiory psychiczne Techniki
odczulanie

dojazd donaprawdę . dobra książka lub film , zwłaszcza jeśli jest tokomedia, toszybki sposób na zmniejszenie niepokoju uczucia . Śmiech jest często nazywany" najlepszym lekarstwem ", a to działa na zaburzenia , takie jak niepokój , zbyt .

Niektórzy ludzie uważają, mówiąc pozytywne afirmacje skuteczne, a rozmowy z zaufanym przyjacielem i doradcą jest takżesposób znieczulać niepokój . Imperium