Pokonywanie lęku społecznego z uważnością

Fobia społeczna jestciężka postać lęku , który jest wywoływany przez interakcje z ludźmi . Ci, z fobii społecznej czują, że są stale oceniane , krytykowane i odwołany przez tych wokół nich bez żadnych dowodów . Leki , terapia poznawczo- behawioralna i uważność medytacja może pomóc osobom z fobii społecznej uporać i żyć życiem pełniejsze . Objawy

Osoby cierpiące na zespół lęku społecznego często czują , że są one uwięzione w niekończącej cyklu obaw i strachu . Zgodnie z Mayo Clinic , lęk społeczny powoduje niekontrolowane emocjonalne i fizyczne objawy takie jak pocenie się , dezorientację, niska samoocena , nadwrażliwość, rumieniąc się i kołatanie serca . Fobia społeczna może również prowadzić do dalszych zaburzeń psychicznych , takich jak depresja i agorafobii , lęku przed opuszczeniem własnego domu .
Uważność

Uważność topraktyki wypracowane przez buddystów zen która koncentruje się na zmniejszenie chęci osądzania , krytykowania i znaleźć winy z samego siebie . Niezależnie od początków niepokoju ,efekt końcowy jest taki sam : z powodu swojego niepokoju twoje życie staje się ograniczona. Uważność pozwala przeżyć swoje lęki , nie dając im władzę nad tobą . Na przykład ,zaburzenia lękowe społeczna Organizacja twierdzi , że medytacja uważność pozwala Ci zobaczyć swoje myśli , jak myśli , a nie automatycznie, przy założeniu , że są prawdą . Dla tych, którzy cierpią z powodu lęku społecznego , uważność oznacza umożliwienie myśli przejść bez wyroku , a nie zakładając , że inni oceniają cię także. Imperium Leczenie

praktyka medytacji uważności jest proste , ale wymaga trzymać dla pełnego efektu . Start małe . Weź od 10 do 15 minut ze swojego dnia i znaleźć spokojne miejsce . Możesz siedzieć w wygodnej pozycji lub połóż się , w zależności od tego jest bardziej relaksujący do Ciebie. Spowolnić swój oddech i skupić się na swoim ciele fizycznym . Poczuj miejsca napięć , miejscami ciśnieniem , miejsca, gdzie nic nie czuć w ogóle. Nie oceniaj żadnego z tych wrażeń , po prostu pozwolić im być . Po kilku chwilach , twój umysł będzie prawdopodobnie zaczynają wędrować . Musisz zacząć myśleć o innych zadań, które mają na dzień, co masz zamiar jeść w następnym posiłkiem lub coś innego . Ważną rzeczą jest , aby oceniać żadnej z tych myśli . Bez względu na to , jak pozornie niepokojące , denerwujące , śmieszne lub absurdalne , nie osądzać i opisać je . Tylko niech myśli przechodzą przez was . Po 10 do 15 minut , wziąć kilka bardziej powolne, kontrolowane oddechy , a następnie przejść z resztą dnia. Pamiętaj tylko swoimi przeżyciami podczas medytacji uważności : Twoje myśli są tylko myśli . Tylko dlatego, że wierzą, że tych wokół ciebie są sądząc , że nie oznacza to , że naprawdę są . Więcej ćwiczyć uważność ,że szybko pojawią się pewność w swoim umyśle , skutecznego zwalczania swój lęk społeczny . Imperium