Sposoby, aby zmniejszyć lęk

Lęk jestpowszechnym problemem . Według Anxiety Disorder Association of America , lęk jestnajczęstszą chorobą psychiczną, w Stanach Zjednoczonych i dotyczy 18 procent populacji - około 40 mln dorosłych . Chociaż istnieje wiele rodzajów zaburzeń lękowych , które wymagają diagnostyki i leczenia , ogólny niepokój mogą być złagodzone ze zmian w stylu życia . Kofeina

Kofeina jestmust-have rano odebrać dla wielu ludzi - 80 procent Amerykanów pić , według artykułu na Medicinenet.com . Ale niektórzy nie zdają sobie sprawy , że kofeina może wywoływać i podnieść niepokój. Jeśli masz obawy , za ograniczania lub wyeliminowania kofeiny w ogóle. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy , jak dużo kofeiny spożywają w ciągu jednego dnia . Przełącz na odkofeinowanych kaw i herbat , a jeśli musisz mieć napój , kupić odmiany kofeiny . Gdy to zrobisz dotrzeć do kawy lub napoju kofeiny , zwróć uwagę na to, jak to wpływa na organizm . Jeśli zwiększa tętno i powoduje natłok myśli , trema oraz inne niespokojne zachowanie , wyciąć go całkowicie .
Relaks

Lęk i panika są spowodowane przez wiele rzeczy , ale mogą być kontrolowane. Jednym ze sposobów , aby zmniejszyć lęk jest rozpoczęcie oddychania metodycznie , jak tylko zaczyna sięniepokój . Oddychaj delikatnie przez wdychanie przez nos i wydech przez usta . Skupić się na brzuchu , jak oddychać i na zewnątrz. To pomoże uspokoić swoje ciało , rozluźnij mięśnie i wziąć uwagę od swoich niespokojnych myśli . Również kluczowe znaczenie dla promowania relaksu jest znalezienie co najmniej 20 do 30 minutdziennie, aby usiąść i skupić się na sobie. To może być przez czytanie gazety , pisanie w dzienniku lub modlitwy . Imperium Ćwiczenie

Ćwiczenie jest znany , aby zmniejszyć lęk . Aktywność fizyczna zwiększa endorfin poprawiających nastrój , rozluźnia napięcie mięśni i promuje pozytywne myśli i zaufania . Chodzenie , jazda na rowerze lub jogging są wszystkie dobre opcje zwiększające nastroju i zmniejszenie niepokoju myśli . Trzydzieści minutdziennie jest idealny , ale nawetw odległości 15 minut pomoże . Weź również pod uwagę biorąc jogę lub pilates , klasy , które są znane w celu zmniejszenia niepokoju i promowania spokój i wyciszenie . Imperium