Ćwiczenia oddechowe dla Lęku

proces oddychania jest bardzo ściśle związane z układem nerwowym , więc nic dziwnego , że ćwiczenia oddechowe mogą znacznie zmniejszyć lęk . Kiedy doświadczamy niepokoju , reakcja organizmu jest podjęcie szybkich, płytkich oddechów . Ten wzorzec oddychania może doprowadzić do hiperwentylacji . Większość ćwiczeń oddechowych skupić się na rysunek dech w obszarze brzucha , aby odwrócić niespokojny sposób oddychania . Istnieje wiele technik oddychania dostępne , wielu z nich stosowane w jodze . Stojąc Ćwiczenia

Stań ze stopami szerokość barków , plecy proste , a organizm wygodne . Jak powoli narysować oddech do brzucha , unieś ramiona w górę i na boki ciała , dopóki nie zostaną podniesione nad głową . Wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie powoli opuść ręce jak wydech całe powietrze z płuc . Nadal powtarzając ten proces tak długo, jak chcesz, i aż poczujesz spokój .
Abdomingal mięśni oddechowych

Ćwiczenie wykorzystuje mięśnie brzucha , aby pomóc trenować swoje ciało do podjęcia głębszych oddechów . Jest to tym bardziej relaksujące , ponieważ to zrobić leżąc wygodnie na podłodze . Wykorzystaj swoje mięśnie brzucha , aby rozwinąć swój brzuch tak, że jest rozdęte jak balon . Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund . Następnie używać tych samych mięśni ssać mięśni w miarę pójdą . Po raz kolejny , przytrzymaj w tej pozycji przezkilka sekund . Wykonywania tego powtórzenia aż twoje ciało wydaje się naturalnie Rock z wnioskami . Następnie można skoordynować swój oddech do ruchów mięśni . Wdychać przez nos , kiedy pchasz żołądek się , a następnie wydech przez usta , jak ssać żołądek widok na wydechu , wyobraź sobie, że zmuszają powietrze przez twoje ciało , aż do palców u rąk i nóg . To ćwiczenie i wizualizacja odżywia mięśnie w tlen , co czyni je bardziej zrelaksowany . Imperium Nostril Breathing

nozdrza oddech jestbardzo częstą praktyką jogi , która polega na przemian nozdrza , które oddychają przez . Mówi się, że poprawę funkcji obu stronach mózgu , dzięki czemuosoba poczuć zrównoważone. Ta technika oddychania jest bardzo lecznicze dla układu nerwowego i uspokaja ciało i umysł . Możesz robić to ćwiczenie w pozycji siedzącej . Połóż prawą dłoń do twarzy , wskaźnikiem i środkowy palec schowany w , kciukiem prawej strony nosa i pinkie i serdecznego palca lewej strony . Zamknij prawe nozdrze kciukiem i oddychać przez lewą dziurkę przez cztery sekundy. Następnie zwolnić kciukiem i zamknąć lewe nozdrze pierścienia i małego palca , wydech przez osiem sekund . Następnie wdech przez prawą dziurkę przez cztery sekundy , a następnie pokrycie prawo kciukiem i wydech przez lewą przez osiem sekund . Możesz robić to ćwiczenie tak długo, jak to czuje . Imperium