Lęku bez leków Pomocy
Jedną ze strategii na rzecz zmniejszenia niepokoju jest terapia rozmowy , czy w otoczeniu grupy lub jeden - na-jeden z doradcą zawodowym . Doradcy mogą dać ci poznawczych technik behawioralnych , które pomogą Ci poprawić emocjonalne i psychiczne aspekty myśli i działań niepokoju . Na przykład , mogą nauczyć się, jak zatrzymać automatyczne myśli negatywne ( mrówki ), które wywołują objawy lękowe . Doradców i grupy mogą także pokazać pozytywne self-talk , że mogą trenować swój umysł , jak wypełnić to pozytywne myśli , że odepchnąć mrówki . Terapia grupowa z równie niespokojnych ludzi może dać poczucie, że nie jesteś sam . Mogą również zapewnić Państwu sukcesów , zwiększając zaufanie do przezwyciężenia niepokoju wyzwalaczy .
Aktywność fizyczna
Serotonina jest neuroprzekaźnikiem , któryjest odpowiedzialny za tworzeniepozytywnych i zrównoważony nastrój . Lęk może wskazywać na niższe poziomy serotoniny i wyższych poziomów neurotransmiterów naprężeń. Aktywność fizyczna jest udowodnione , aby podnieść poziom serotoniny w mózgu . Jednak nie tylko każda działalność zrobi . Lepiej jest wybrać czynności wymagających koncentracji , jak koszykówka czy tenis . Działalność, która jest monotonna jak długich może spowodować jeszcze więcej myślenia nad niespokojnych wyzwalaczy. Imperium Relaks i Rozproszenie
Relaks jest równieżkorzystne , jeśli zrobić lęk przeciwbólowy prawidłowo . Czytanie książek , długie spacery i oglądanie filmów może okazać sięzdrowe roztargnienie i dostać twój umysł krok od niespokojnych myśli . Jednak te rozrywki nie powinno przypominać o tych samych wyzwalaczy. Jeśli miałeś objawy lękowe nad zrobieniem testu , oglądania filmów o uczniów prawo stara się przekazaćbar może nie pomóc . Jeśli jesteś niespokojny na przejściu testu fizycznego , oglądanie odcinków " Wipeout " może nie pozbyć się lęku . Jeśli wziąć długi spacer , rozważyć zaangażowanie działalności , jak bawi się z psami lub iść na spacer przyrody . Imperium
