Jak pozbyć się fobii

Jeśli masz obawy, że koliduje z życiem , prawdopodobnie cierpi na fobię . Fobia zazwyczajirracjonalny strach , ale niektóre sytuacje mogą powodować niepokój u każdego , takich jak wystąpień publicznych lub pochodzących twarzą w twarz z dużego pająka . Jeżelisytuacja , która powoduje panikę nie da się uniknąć , to jest czas , aby kopać tę fobię do krawężnika . Instrukcja
1

Zapisz dokładnie, co cię przeraża . Być jak możesz. Jeśli masz do czynienia z lękiem przed pająkami , zadaj sobie pytanie , co o pająki cię przeraża . Ten krok może spowodować niepokój , ale należy się z nim.
2

Zadaj sobie pytanie , co jestnajgorsze, co może się zdarzyć, jeśli twarz strach . Na przykład , jeśli boisz się wystąpień publicznych , tonajgorsze, co może się zdarzyć, to będziesz wstydzić się . Ten krok jest ważny, ponieważ usuwa lęk przed nieznanym z fobii .
Zbiory 3

techniki relaksacyjne , takie jak głębokie oddychanie i uwolnienie napięcia trzymając na małym obiekcie , jakkrólika stóp lub zmartwienie , rock . Gdy jesteś całkowicie zrelaksowany , przeczytać listy , co cię przeraża i myślę o najgorszym przypadku . Jak twój niepokój wzrasta , przejść przez procedury relaksacyjnej po raz kolejny .
4

zwierzyć zaufanego przyjaciela . Uzasadnij swoją fobię i co wyzwala go . Nie należy umniejszać swój strach . Być tak szczery jak to tylko możliwe. Zdecyduj się na frazy , takie jak "wszystko jest w porządku, " Twój przyjaciel może powiedzieć , gdy skonfrontować swój strach . Kiedy słyszysz tę frazę , koncentrują się na swojego przyjaciela i wsparcia emocjonalnego jesteś przyjmującego.
5

zmierzenia się strach . Start małe i upewnij się, że twój przyjaciel i uspokajające obiekt z tobą. Kiedy po raz pierwszy zmierzyć swój strach , starać się utrzymać środowiska kontrolowane . Na przykład , jeśli jesteś podbój strach przed psami , pójść do parku psa i siedzieć w samochodzie, jak obejrzeć psy . Jeśli zaczniesz panikować , nawiązać kontakt wzrokowy ze swoim przyjacielem, który powinien powtórzyć frazę wsparcia . Jak zdobyć kontrolę nad swoim lękiem , dotknąć uspokajający obiekt i przejść przez procedury relaksacyjne .
6

Powrót do sytuacji, która wyzwala swój lęk po jesteś wygodne z kroku 5 . Nieznacznie zwiększyć intensywność . Jeśli konfrontacji swoją fobię psów w parku psa , wydostać się z samochodu na tej drugiej podróży . Na trzeci wyjazd, zbliżyć małego psa . Zwiększyć intensywność gdy jesteś całkiem wygodne .
7

udać się do lekarza , jeśli fobia jest wyniszczające i nie robisz postępów radzenia sobie z nim samodzielnie.