Porady na temat Przezwyciężanie tremy

tremy , znany również jako tremy , jest numerem jeden strach Amerykanów , zgodnie z WebMD . Objawy tremy może zawierać pocenie się, drżenie i mdłości. Osoby cierpiące na lęk wydajność może wystąpić suchość w ustach , a okaże się, że ich głos się trzęsie , kiedy mówią . Czując przygotowane i wizualizacji sukcesu może pomóc wykonywania przed innymi łatwiejsze. Sporządź plan

Uczucie przygotowany może zmniejszyć niepokój , zauważaMayo Clinic . Organizować wszystkie materiały i mieć je gotowe na wielki dzień . Dokładnie wiedzieć, co zamierzasz zrobić i kiedy masz zamiar to zrobić. Notatek lub utworzyć wizualne wskazówki , które pomogą z czasu lub dostarczyć przypomnienia . Jeśli przemawia lub prowadzenia prezentacji , prezentacje PowerPoint lub innych pomocy wizualnych może pomóc podjąć publiczność skupić się wam, co czujesz się bardziej komfortowo . Zapoznaj się z pokoju lub etapu , gdzie będzie prezentującej . Wiedzieć, jak działa cały sprzęt audio-wideo przed wykonaniem . Pomyśl o swojej publiczności i zaplanować prezentację odpowiednio .
Praktyka

Ćwicz mowę lub procedury do czasu poznania go na pamięć , doradza zarówno Mayo Clinic i WebMD . Zapytaj wspierających przyjaciół i rodziny, aby obejrzeć prezentację i zapewnić konstruktywną krytykę , aby pomóc poprawić . Jeśli to możliwe , praktyka w miejscu , w którym wystąpi lub prezentacji .
Wizualizacja

Wizualizacja może zmniejszyć lęk wydajności , zgodnie z WebMD . Przed imprezą , wizualizacji miejsca , gdzie będzie prezentacji . Wyobraź sobie, wykonując spokojnie i pomyślnie. Przygotować się , wyobrazić sobie problemy , które mogą wystąpić, i wizualizacji jak można rozwiązać je
Budowanie pewności siebie

Unikanie wystąpień publicznych nie zmniejszy niepokój .; zamiast unikania spowoduje niepokój zwiększenia następnym razem masz do czynienia z sytuacją, wystąpień publicznych , zgodnie z Mayo Clinic . Zamiast unikać tych problemów , poznać je z głową i świętować sukces w budowaniu zaufania . Nikt nie jest doskonały; nawet jeśli prezentacja nie poszło tak dobrze jak planowano , pogratulować sobie skierowaną swoje lęki i ukończenie zadania . Foto Foto Foto leków i Doradztwo

Dla niektórychzadań występowanie przed innymi jest przytłaczająca. Ekstremalne trema jest znany jako fobii społecznej , lub fobii społecznej , i mogą wymagać leków lub doradztwo .