Jak pozbyć Performance Anxiety

Musisz dać ważną prezentację produktu w miejscu pracy lub grasz w zespole po raz pierwszy . Występ lęk jest częścią bycia człowiekiem . Jednakże , może to sparaliżować cię i powstrzymać od robienia tego, co naprawdę chcesz robić . Sportowcy doświadczyć. Muzycy też. Prawie każdy może opisać występowania tremy . Aby się go pozbyć , nie można go bać , ale musi się bezpośrednio z nim . Techniki takie jak oddychanie , wolności emocjonalnej , relaksu , wizualizacji i ćwiczyć wszystkie prace . Ale trzeba ustalić , co działa dla Ciebie, aby się go pozbyć . Instrukcje Filmy Zdobywanie Wydajność Lęk
1

Trening oddychania przeponowego . Dr Kate F. Hays sugeruje ćwiczenia oddechowe , aby szkolić się oddychać z głębi brzucha . Połóż się na plecach . Umieść czasopisma lub gazety na brzuchu . Niech wszystkie Twoje oddychać . Następnie wdech i próbować podnosić magazyn przez powietrze do oddychania brzuchem . Podczas wydechu ,magazyn powinien opuścić na dół , tak jak żołądek . Gdy pojawi się bardziej sprawny , usunąć materiały do ​​czytania i spróbuj techniki . Następnie, ćwiczyć oddech , gdy siedzi podobny lub na stojąco.
2

Użyj technik relaksacyjnych . Trudno jest wykonać coś , gdy jesteś niespokojny . Lęk sprawia, że ​​ręce potowych , gardła zwężają , bicie serca i więcej . W celu zwalczania tego używać metod, takich jak progresywnej relaksacji ( systematycznie zrelaksować mięśnie z palcami do głowy ) , trening autogenny ( na przemian napięcia i rozluźnienia mięśni ) lub autohipnozy (zapewniającej sugestie do miłej umysłu ) . Słuchać kojącej muzyki przedwydajność uspokoić .
3

Wyobraź sobie, wykonując pomyślnie. Techniki wizualizacji są często stosowane przez sportowców w celu zwiększenia wydajności . Zacznij od stworzenia obrazu tego, co chcesz się zdarzyć . Jeśli chcesz , aby zakończyć pół- maraton , wyobrazić sobie przekroczył linię mety . Pomyśl o tym, co będzie wyglądać , co usłyszysz i który można zobaczyć . Dodaj wiele szczegółów do scenariusza , jak to możliwe . MindTraining.net mówi, że jeśli nie można " zobaczyć " obraz , nie martw się; nawet doświadcza uczucia i odczucia pozwala psychicznie próby na sukces .
4

Użyj Emotional Freedom Technique ( EFT) . Gary Craig założył technikę EFT , który uzyskuje dostęp acupoints lub meridianów . Stukając w niektórych zakładach energetycznych , a jednocześnie czując intensywne emocje , można zmniejszyć intensywność zaangażowanych emocji . Niektórzy ludzie mogą zmniejszyć strach i niepokój w ciągu kilku minut .
5

praktyki , aż poczujesz się pewnie. Czy masz zamiar wygłosić przemówienie lub zaproponować małżeństwo , próba może poprawić zaufanie . Ćwicz przed lustrem lub znajomego . Kaseta samodzielnie lub nagrać swój głos . Pamiętaj ,idea próby jest zwiększenie pewności siebie . Jeśli jesteś zdenerwowany przed kamerą , zdecydować, czy zapis wideo pozwoli Ci bardziej pewni siebie i zwiększyć niepokój .