Jak wyeliminować strach; tremę & Wystąpienia publiczne

Według ekspertów w Mayo Clinic ,strach przed wystąpień publicznych jest spowodowany fobii powszechnie zwany tremy . Osoba z tym fobii doświadczy wyraźną nerwowość, podwyższone tętno , a nawet drżenie w rękach i nogach , kiedy mają mówić i prezentować informacje do grupy osób . Nasilenie objawów jest różna dla każdej osoby , ale eksperci są zgodni , żelęk może być zarządzane ze zwiększoną ekspozycją na mówienie i przedstawianie grup . W ciężkich przypadkach techniki psychoterapia i leki psychotropowe mogą być wykorzystane do sterowania anxiety.Things wydajności będzie potrzebne Zbiory Uwagi lub zarysu prezentacji Foto Audio lub pomoce wizualne dla mowy Foto 1-2 treningów z przyjacielem lub kolega
Pokaż więcej instrukcji Public Speaking
Zmniejszyć lęk
1

Organizuj , badania i przygotowanie materiałów z góry . Eksperci w klinice Mayo , że jednostki noty może zmniejszyć lęk i czują się pewniej , gdy starannie przygotować materiały i badań zawartości , o których będą mówić lub prezent. Korzystanie notki i kontury mogą pomócojczysty czują się bardziej bezpieczne , co powie . O psychiczne planu o kolejności i progresji przemówieniu pozwoligłośnik , aby pozostać na torze i przypomnieć informacje, nawet jeśli on jest nerwowy .
2

Praktyka mówi przed przyjaciółmi lub kolegami , a wniosek Dodaj komentarz na styl mówienia i treści . Poprezentacji lub mowy jest opisane i przygotowane ,głośniki mogą ćwiczyć przed grupą ludzi ufa i czuje się najbardziej komfortowo . Może to być znajomi, rodzina lub koledzy . Jeżeligłośnik jest bardzo niespokojny może zacząć od ćwiczenia przed jedną osobę , a następnie stopniowo zwiększać liczbę na widowni aż czuje się bardziej komfortowo z przodu bardziej zróżnicowaną grupą kolegów lub nieznajomych . Proces ten , jak wiele fobii , stopniowo zmniejsza wrażliwość jednostki poprzez powolne narażenia na spuście , który wytwarza niepokój .
3

Użyj technik relaksacyjnych przed mówienia . Eksperci doradzają , żeniespokojny ojczysty lub pochwał krótką przerwę w cichym miejscu , aby odpocząć i przygotować przed wystąpień publicznych . Głośnik może przejrzeć swoje notatki lub siedzieć cicho i robić głębokie techniki oddychania , aby zrelaksować ciało i obniżyć tętno . Niektórzy eksperci sugerują, że wizualizacji mowy od początku do końca może pomóc ludziom zmniejszyć objawy paniki .
4

od zasięgnąć dodatkowej pomocy specjalisty zdrowia psychicznego , który specjalizuje się w lęku i fobii . Cognitive Behavioral Therapy (CBT) techniki są często używane, aby pomóc zmniejszyć lęk wydajności . Terapeuta będzie pracować z klientem w serii sesji zidentyfikować wyzwalaczy , które powodują niepokój , i polecam technik radzenia sobie ze stresem . W niektórych przypadkachmoże profesjonalnych zdrowia psychicznego sugerują konsultację z lekarzem , który może przepisać leki przeciw - lękowe , które mogą być używane przed zobowiązań wystąpień publicznych lub publicznych występów .