Jak zrobić samookaleczenia Comfort Cards

Osoby borykające się z samookaleczenia może cierpieć z różnych chorób psychicznych , w tym depresji, Borderline Personality Disorder i zaburzeń lękowych . Terapeuci mogą angażować pacjentów walczących z tych zaburzeń w dialektycznej terapii behawioralnej , która skupia się na przyjęcia i weryfikacji , a także motywowania pacjentów do nauki umiejętności radzenia sobie zdrowsze do czynienia z zachowaniami destrukcyjnymi . Kluczowym elementem tego stylu terapii jestkarta dziennik, który jestsamokontrola narzędzie używane przez pacjenta i terapeuty , aby śledzić popędami , emocjami , umiejętności i działań doświadczenie lub praktykowana codziennie . Rzeczy, które musisz
Duży karty indeksowe lub arkuszy Papieru
Pokaż więcej instrukcji
Front kartki
1

Rysuj tabelę z wierszy i kolumn z przodu z każdej karty . Na górze karty , powyżej tabeli , umieścić swoje nazwisko i data pierwszego kartę . Dodać kolumny popędami , emocjami , leków ( jeśli dotyczy) i działań . Każdy rząd powinien odpowiadać dnia tygodnia .

Dodaj drugą , oddzielną sekcję na dole karty do popędów i zdolność do samo- regulacji i utrzymania kontroli . Ten ostatni punkt zostanie wypełnione z terapeutą podczas wizyty.
2

Napisz pragnień walka z najbardziej (takie jak samookaleczenia , lub pragnienia samobójcze chęć wykorzystania leków ) w ramach" Nietrzymanie " kolumny , tak , że większy podział kategorię na mniejsze. Oceń, w skali od zera do pięciu, jak silne było pragnienie siebie w danym dniu . Impulsy samobójcze lubchęć narkotyki nie mieć zastosowania , jeśli jednak tak, śledzenia ich może pomóc w identyfikacji , jak wpływają one swoją chęć samookaleczenia . Jeśli nie stosuje się , napisz tylko wzywa, by nie mieć zastosowania.
3

Napisz emocje i uczucia , które walczą z najbardziej (takie jak nędza ) , lub starają się przeżyć ( takich jak radość ) , w kategorii "emocje" szerszym --- podejmowania sub- kolumny dla każdego uczucia lub emocji --- rentowność od zera do pięciu , jak intensywne było żadnych emocji w danym dniu .
4

Napisz, "alkohol " , " nielegalnych narkotyków ," " przepisane leki " i " Over the Counter " w kategorii " lek" na ​​kolumnie , jeśli dotyczy . Podać numer lub ilość każdego leku stosowanego i swoją nazwą na linii odpowiadającej danym dniu . Jeśli nigdy nie używać alkoholu , nielegalny , przedawnione lub bez recepty , a potem po prostu opuścić ten punkt się . Celem tej sekcji jest pomóc śledzić , jaką rolę , jeśli substancje te mogą odegrać w swoim chęć samookaleczenia .
5

Napisz " samookaleczenia " i " umiejętności" w ramach "działań większych " kategoria kolumna i pisać " Y " na tak i " N " na nie , aby wskazać , czy samo- poszkodowane w danym dniu . W " Umiejętności ", napisz liczbę umiejętności, praktykowane (lista umiejętności będzie coś, co ty i twój terapeuta skompilować razem) na linii odpowiadającej odpowiednim dniu. Przykłady obejmują uważności , umiejętności budowania zaufania, zdrowego odżywiania , skupiając się na pozytywnych myśli i skupienie się na faktach . Praktykowanie pozytywne umiejętności może pomóc zmienić wzorców zachowań , które prowadzą do samookaleczające incydentów .
Powrót kart
6

Utwórz tabelę z wierszami wykaz dni tygodnia w kolejności od lewej do prawej w każdym rzędzie . Pozostawić pustą kolumnę wierszy po ostatnim dniu tygodnia .
7

listy umiejętności, które ty i twój terapeuta ustalili potrzebne do pracy na w tabeli w kolumnie puste i wiersze po dni tygodnia .
8

Napisz każda umiejętność obok rzędu dni , tak, że tygodniowy warto dni odpowiada każdej umiejętności. Sprawdź umiejętności kiedy ćwiczyć i zakreślić dni tygodnia , w którym została praktykowane . Imperium