Jak Łatwość depresji z technik relaksacyjnych
1
Używaj wizualizacji . Zamknij oczy i wyobraź miejsce, w którym czujesz się zrelaksowany i szczęśliwy , jak na plaży lub w górach . Wykorzystaj wszystkie swoje zmysły , aby stworzyć poczucie bycia tam. Wyobraź sobie, comiejsce, w którym czułby się wizualizacji i pachnieć . Wizualizacja może złagodzić depresję , tworząc wrażenie spokoju i relaksu .
2
Oddychaj głęboko . Ćwiczenia oddechowe mogą mieć relaksujący wpływ na ciało i umysł . Siedzieć z tyłu prosto i oddychać powoli przez nos . Odetchnąć z żołądka i przepony . Powinieneś czuć brzucha rozwiń jak wdychać . Wydech powoli przez usta .
3
Dowiedz się do mediacji . Stworzyć spokojną relaksujące miejsce w domu , w którym nie będzie zakłócony . Celem jest , aby oczyścić umysł z rozrywki i relaksu dla ciała . Usiądź w wygodnej pozycji i skupić się na oddechu . Rozważ utrzymanie oczy na wpół otwarte i ustawieniu ostrości na obiekcie . Recytować mantrę , aby utrzymać swój umysł z wędrówki .
4
jogę . Joga to nie tylko ćwiczenia , ale dobre również mogą mieć uspokajająco na umysł . Jak twoje ciało czuje się bardziej zrelaksowany , depresja może złagodzić . Wziąć udział w zajęciach jogi lub kupić DVD do nauki jogi w domu .
5
Pamiętaj, nie każdy technika relaksu będą działać dla każdej osoby . Korzystać z różnych technik , aż znajdziesz taki, który relaksuje się i wydaje się złagodzenie depresji .
6
Daj sobie czas . Uchylenie od 20 do 30 minut dziennie , aby ćwiczyć techniki relaksacyjne . Czy techniki relaksacyjne konsekwentnie na złagodzenie depresji . Należy pamiętać, techniki te mogą poświęcić czas na naukę . Imperium
