Jak radzić sobie z gniewem i Stres

Według Uniwersytetu Wydział Pracowniczego Programu Pomocy Maryland ( FSAP ) , stres jestkluczowym elementem w sześciu głównych przyczyn śmierci w Stanach Zjednoczonych . Gniew jest bezpośrednio związane ze stresem , ponieważ daje podobny wynik toksycznych w organizmie . Nadmiar adrenaliny ilość kursów poprzez ciało , gdy zły lub w ekstremalnych przymusem . Z biegiem czasu , twoje ciało będzie reagować negatywnie na działanie toksycznych przeciążenia adrenaliny . Może to prowadzić do problemów fizycznych , a nawet śmierci . Stres i złość mogą być zarządzane poprzez praktykowanie umiejętności radzenia sobie , które zmniejszają ilość adrenaliny wydany w organizmie . Instrukcja
1

Ćwiczenia co drugi dzień przez co najmniej 30 minut . Pobiegać lub na spacer , podnosić ciężary na siłowni lub popływać w miejscowym basenie . Wysiłek fizyczny jest sposobem na gwiazd uwalniają negatywną energię w sposób pozytywny . Ponadtoinformuje, że Mayo Clinic wykonywania zwiększa produkcję endorfin w mózgu, neuroprzekaźnika , który wzmacnia ogólną poczucie dobrobytu.
2

strona umysł Narzędzia ( mindtools.com ) zachęca do utrzymania "Dziennik wrogość . " Napisać rzeczy, które wywołują reakcje gniewu lub stresu , które występują w codziennym życiu . Kiedy wiesz, jakie wyzwala to , można skutecznie uniknąć okoliczności obarczona konkretnych wyzwalaczy , czy można dostosować specjalne mechanizmy radzenia sobie ze stresem , aby sobie z nimi poradzić . Na przykład , jeśli masz zły i podkreślił podczas rozmowy z szefem , może trzeba ćwiczyć będąc bardziej asertywne lub ekspresyjny , w celu zmniejszenia swoich wewnętrznych poziom konfliktu.
3

Lokalizacja średnia z sześciu do dziewięciu godzin snuw nocy . Przenieś swoją pracę , szkołę lub harmonogramu społecznej w celu uzyskania shut -eye , czego potrzebujesz; to jest absolutnie warte wysiłku . Przestać pić kawę po 4 po południu , jeśli masz problemy ze snem . Ćwicznocne rozciąganie i głęboki oddech rytuał przed snem każdej nocy , w celu zmniejszenia poziomu kortyzolu i adrenaliny , więc łatwo można dryfować w głęboki , regenerujący sen .
4

przeprogramować wewnętrzny dialog z pozytywną siebie rozmawiać . Przestać reagować na wyzwania i niedogodności z negatywnych lub autodestrukcyjne wzorce myślenia , a odpowiedź ta znacznie zwiększa zarówno gniew i poziom stresu znacznie . Złóż swój pierwszy odpowiedź do niepowodzeń i problemów , "No " lub "To ułoży się dobrze w końcu. " Kiedy zaczynasz myśleć pozytywne myśli , emocje będzie to samo. Przekwalifikować swój mózg do optymizmu , a znajdziesz się w niesamowitym nastroju , zanim się zorientujesz . Imperium