Jak przestać czuć się nerwowy
1
Znajdź ciche , odizolowane obszar i usiąść lub położyć się tak , że są wygodne . Połóż ręce na brzuchu , i oddychać głęboko i rytmicznie , aby dokonać powstanie ręce i upadek. Powiedzieć: " Tworzę pokój w moim ciele i umyśle . " Zamknij oczy i powiedzieć: " odpocząć od góry głowy do czubków moich palców . "
2
Wizualizacja zamykania drzwi na nerwowość , i wyobraź sobie , że światło jest wprowadzenie każdą komórkę Twoje samopoczucie . Powiedz: " Jestem bezpieczny i nie ma się czego obawiać . " Przynieś swój oddech wraca do normy , otwórz oczy i powiedzieć: " Wszystko jest w porządku. " Powoli podnosić się z krzesła lub podłogi , aby uniknąć zawrotów głowy .
3
Tworzenie "okres martw się. " Wybierz określone miejsce i czas nastawy dzień , np. od 6 do 18:30 , niespokojne myśli i pozwolić swobodnie krążyć w twoim umyśle . Ustaw budzik w celu określenia końca sesji zmartwień . Poprzez przesunięcie niepokojące myśli , aż do czasu swojej okresu zmartwień i ograniczając ilość czasu spędzanego niepokojące , można osiągnąć większą kontrolę nad swoimi nerwowych uczuć .
4
Re -frame negatywne myśli . Szczegółowo opisać zmartwień do siebie , a następnie zadać sobie pytania o ich ważności . Traktując swoje obawy jako hipotezy pomaga osiągnąć bardziej zrównoważony perspektywy. Na przykład zapytać: " Co ja mam dowody , by uzasadnić to przekonanie ? ", " Jakie są pozytywne rezultaty ? " Lub " Jak chciałbym poinformować znajomego, który miał to martwić ? "
5
Jedz małe posiłki regularnie w ciągu dnia , aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i zapobiec odwodnieniu poprzez picie odpowiedniej ilości płynów . Głód i pragnienie może czujesz się zdenerwowany i niespokojny . Jedz węglowodany złożone , takie jak produkty pełnoziarniste , owoce i warzywa , aby zwiększyć poziom serotoniny , substancji chemicznej w mózgu , który ma właściwości uspokajające .
6
Ćwicz regularnie , aby złagodzić napięcie mięśniowe . Na przykład wziąć udział w 30 minut codziennej aktywności tlenowej . Substancje chemiczne w mózgu zwane ćwiczenie uwalnia endorfiny , które są naturalne leki przeciwbólowe , które zwiększają poczucie spokoju i dobrego samopoczucia.
7
priorytety snu . Osiągnięcie perspektywy emocjonalnej jest łatwiejsze, jeśli jesteś wypoczęty . Strona Pomoc Przewodnik zaleca ograniczenie spożycia kofeiny , które mogą wpływać niekorzystnie na jakość snu . Ustaw regularny cykl snu /budzenia przez wstawanie o tej samej porze każdego dnia i udaniem się do łóżka o tej samej porze każdego wieczoru . Praktyka napinania i zwalniania mięśni w organizmie , począwszy od stóp i działa w górę , aby pomóc uspokoić swoje myśli . Imperium