Jak zmienić techniki oddechowe

Zmiana techniki oddychania może być korzystne dla skupienia , ukojenia i leczenia bólu . Jedną z najbardziej skutecznych metod relaksacji i oddychania dla łagodzenia stresu jest oddech brzuszny , zwany także przepony oddychanie. Membrana jest zmuszony do dołu , co pcha powietrze do płuc i pomoc z poprawą przepływu powrót krwi . Ta specyficzna technika może pomóc w każdym z wcześniej wymienionych obszarów i jest jednym znajlepiej uczyć . Brzucha oddech może być praktykowane w kilku prostych krokach . Instrukcja
1

Umieść jedną rękę na klatce piersiowej iinne na brzuchu. Upewnij się, że jeśli wziąć głęboki oddech ,ręka na brzuchu jest wyższa niż na klatce piersiowej . Jeżeli tak jest, to znaczymembrana jest prawidłowo wtłaczając powietrze do płuc . Należy umieścić tylko ręce na klatce piersiowej i brzuchu , gdy są początkowo nauki tej techniki oddychania . Po osiągnąć tę technikę , nie ma już potrzeby umieszczania rąk na tym początkowym etapie .
2

Oddychaj tak głęboko, jak to możliwe, przez nos i wydech z ust . Przytrzymaj ten oddech w środku tak długo , jak możesz , ale nie przekracza liczbę siedem. To może wydawać się skomplikowane, ale jest to dość proste, gdy faktycznie oddany do użytku . Stanie się to łatwiejsze dzięki praktyce . Twoje oczy mogą być zamknięte, jeśli to pomoże Ci skupić się na procesie .
3

wydech powoli przez usta , licząc do ośmiu , jak to zrobić . Ważne jest, aby pamiętać, żekluczem do sukcesu jest to, jak głębokie oddychanie pełni wydech ; nie tylko , jak głęboko wdychać . Skupić swoją uwagę na przyjemnych scen ; to pozwoli Ci osiągnąć maksymalne skupienie . Im więcej ćwiczysz , tym łatwiej te wizualizacje będzie.
4

Powtórz ten proces cztery razy pięć oddechów każdym razem . To pomoże ci się zrelaksować , skupiony i bezbolesne . Kiedy są wygodne z tej techniki , można łatwo wykonać , gdy jest to konieczne . Można również użyć tej metody , aby ułatwić oddychanie medytacji , pomoc w skupienia , pomoc w ukojenia i relaksu , i zwiększyć wytrzymałość na aktywności fizycznej . Imperium