Jak pokonać Przejadanie Podczas Grief
1
prowadzić dziennik żywności , aby śledzić spożycie żywności . Napisz, pokarmy spożywane w każdym posiłku i między posiłkami . Szukać wzorców , gdy większość żywności jest spożywane . Po prostu zapisywać spożycie żywności zmniejsza przejadania się w wielu przypadkach , ponieważ powoduje, że ludzie zwracają większą uwagę do ich spożycia.
2
Identyfikacja i spisać uczucia , które powodują jedzenia . Naucz się odróżniać fizyczne uczucie głodu od nudy , niepokoju, gniewu i smutku . Staraj się jeść tylko gdy fizycznie głodny i odżywia ciało .
3
uznać uczucia bez próby ich powstrzymania . Jeść często wynika z próby uniknięcia uczucia przez farsz je w dół . Dzielić uczucia pisząc w dzienniku , rozmowy z przyjaciółmi i rodziną , dołączenie do grupy wsparcia smutek lub konsultacji z terapeutą . Dzielenie uczuć pomaga ludziom pracować przez proces żałoby .
4
Opóźnienie jedzenia , gdy strajki żywności głodu nikotynowego . Spróbuj czytanie , słuchanie muzyki , wypełniając chore lub dzwoniąc do przyjaciela przed podaniem się do głodu żywności . Częstogłód znika w ciągu kilku minut irozproszenia pomaga dbać o emocjach bazowych , które mogą prowadzić do przejadania się . Imperium