Jak wyznaczać cele dla zapobiegania nawrotom

Wiele osób wyznacza cele w formie uchwał na początku nowego roku . Inne wyznaczać cele , gdy jest coś, co chcesz osiągnąć , np. rezygnując uzależnienie . Istnieje kilka prostych wskazówek, które nastąpi wówczas, gdy wyznaczanie celów , które zwiększą Twoje szanse na sukces i utrzymać się z nawracającym do starych nawyków . Niepowodzenia są powszechne podczas wypracowywania gola wartego osiągnięcia , ale najlepiej jest rozważyć ich niepowodzeń i nie awarie . Zawsze można zacząć od początku . Instrukcja
1

Bądź realistą , co można osiągnąć . Anonimowych Alkoholików , na przykład ,godny cel dla dalszej abstynencji od alkoholu, to po prostu " jeden dzień na raz . " Dodać swoje cele do osiągnięcia.
2

cele państwowe w pozytywny i konkretny sposób . Zamiast mówić : " Mam zamiar stracić trochę na wadze ," mówi , " ja stracić 20 funtów do końca czerwca. "
3

Napisz swoje cele . Badania wykazały, że cele na piśmie, mają lepszą szansę osiągnąć niż te werbalne . Niech inni wiedzą, co mają na celu tak mogą cię wspierać .
4

Bądź świadomy wspólnej powodów ludzie nawrotu. Należą do nich stres; przytłaczające uczucia; śmierć członka rodziny lub przyjaciela; problemy małżeńskie lub rodzinne; poczucia osamotnienia , wstydu , poczucia winy i złości; Reakcja ludzi do zmian i własnego strachu przed zmianami .
5

Dowiedzieć się, co wyzwala cię do nawrotu . Jeśli jest tozapach słodyczy przechodzących piekarnię , chodzić w inny sposób . Jeśli to znajomych , którzy piją , uprawiają nowe przyjaźnie . Jeśli jest oglądanie współpracownicy palić w czasie przerw , zrobić coś innego potem .
6

planować na możliwych wyzwalaczy poprzez listę nowych sposobów obsługi rzeczy . Jeśli ktoś ci bliski umarł dwa tygodnie po zatrzymaniu palenie, że z 10 sposobów można obsłużyć , że zamiast powrotu do palenia .
7

zdeterminowani i pewni siebie, aby osiągnąć swoje cele , nawet jeśli poślizgu i nawrotów . Jedno z badań wykazało , że 71 procent udanych cel ustawiaczy , że ich pierwszy nawrót rzeczywiście służył do wzmocnienia wysiłków . Nawroty są częste podczas każdego rodzaju procesu odzyskiwania .
8

Wybacz sobie , a następnie dowiedzieć się, dlaczegonawrót stało. Zaplanuj , w jaki sposób możesz sobie poradzić inaczej następnym razem . Kogoś , np. sponsora lub przyjaciela zadzwonić i przetworzyć to, co się stało i jak się czujesz . Przypomnij sobie, żenawrót choroby nie oznacza, że ​​nie udało się osiągnąć swój cel. Imperium