Jak walczyć z nadnerczy zmęczenie

dr Todd B. Nippoldt z Mayo Clinic , wyjaśnia , że " zmęczenie nadnerczy to termin stosowany do zbierania niespecyficzne objawy , takie jak bóle mięśni , zmęczenie, nerwowość , zaburzenia snu i problemów trawiennych . " Jednak według dr Nippoldt , zmęczenie nadnerczy " nie jestakceptowane diagnostyki medycznej . " Dlatego ludzie nie powinni spieszyć się brać pigułki , które czynią obietnice leczyć nadnerczy zmęczenie , zwłaszcza bez konsultacji pierwsze objawy z lekarzem specjalistą . Zamiast podjąć kroki w celu zmniejszenia poziomu stresu , zwiększając swój poziom aktywności fizycznej. Instrukcja
Zmniejszenie stresu
1

Dużo snu . Brak snu może prowadzić do niepokoju . Ludzie potrzebują od sześciu do ośmiu godzin snu na dobę . To najlepiej iść do łóżka w tym samym czasie co noc , aby umożliwić organizmowi wpaść w naturalny rytm . Ustanowienie jednolitej procedury sen zapewni , że masz wystarczająco dużo odpoczynku . Jak twoje ciało dostosowuje , będzie łatwiej zasnąć i spać przez całą noc .
2

Wyciąć kawy i napojów energetycznych . Używki takie jak kofeina może zwiększyć poczucie niepokoju i stresu . Profesor James Lane z Uniwersytetu Duke , powołując się na wyniki badań nad wpływem kofeiny , uważa, że ​​" jeśli połączyć efekty prawdziwego stresu z sztucznego podbicia w hormonów stresu , które pochodzi z kofeiny , to masz znacznie pogarsza efekty . "
3

Ćwicz regularnie . Może się to wydawać sprzeczne z intuicją , ale zwiększenie poziomu aktywności fizycznej i aktywności fizycznej mogą znacznie zmniejszyć uczucie stresu i niepokoju . Zgodnie z Mayo Clinic , " aktywność fizyczna pomaga bump produkcję feel- good neuroprzekaźników twojego mózgu , zwane endorfiny . Chociaż funkcja ta jest często określana jako wysoki , w porywającej grze biegacza w tenisa lub wycieczkę przyrody może przyczynić się też z tym samym uczuciem . " Sprawdź czas w swoim napiętym grafiku do regularnych ćwiczeń . Coś tak prostego jak wieczorny spacer lub przejażdżkę rowerem może znacznie zmniejszyć poziom stresu .
4

Jedz zdrowe. Zbilansowana dieta , zawierająca wiele owoców i warzyw , jest niezbędne do zdrowego życia , zarówno fizycznie jak i psychicznie . Witaminy z grupy B i witaminy C są często zalecane w celu zmniejszenia poziomu stresu . Pokarmy bogate w te witaminy zawierają banany , jagody , brokuły, większość owoców cytrusowych i ziemniaków . Obejmują te produkty w swoich posiłkach , i trzymać z dala od żywności przetworzonej o wysokiej zawartości tłuszczu i soli .
5

Poświęć czas na medytację . Nie trzeba specjalnej muzyki lub mantry recytować . Po prostu trzeba trochę czasu, aby siedzieć cicho i oczyścić umysł . Skoncentruj się na oddychaniu . Weź głęboki oddech , spójne . W zaledwie pięć minut, powinien czuć się bardziej zrelaksowany i stanie jaśniej myśleć . Imperium