Jak pozbyć się nawracające myśli

Walczy z obsesyjnych powracających myśli jest coś większość z nas przejść w pewnym momencie w czasie. Rozważania te są zazwyczaj ujemne, takie jak poniżenia lub gniewu , ale może być też dodatnia . Dodatni czy ujemny , obsesyjne myśli mogą odwracać uwagi od codziennych zadań i sprawiają, że trudno skupić się na czymkolwiek innym . Na szczęście , obsesyjne myśliciele mogą wypróbować kilka metod , aby powstrzymać go . Instrukcja
1

Poświęć kilka minut , aby potwierdzić swoje uczucia w całej ich intensywności . Często myśli wrócić tylko dlatego, że nie mają czasu , aby je rozwiązać . Wziąć kilka chwil , aby naprawdę poczuć wszystko , co się dzieje w Twojej głowie . Na przykład , jeśli masz nawracające obawy czegoś boisz , pozwól sobie poczuć cały ciężar tego strachu na kilka minut .
2

Napisz swoje myśli w dół . Pisanie jestkojący praktyka; Kiedy są nękane przez powtarzające się myśli , pisząc je będzie przenieść je z głowy i na coś konkretnego , np. kartce papieru lub ekranie komputera . Widząc swoje myśli przed sobą często może pomóc sensu z nich , albo przynajmniej je organizować - tak można przestać myśleć o nich cały czas
3

Oddychaj powoli . głęboko kilka razy. Oddychania w ten sposób jest kluczowym techniki relaksacyjne i może pomóc twój umysł zwolnić i puścić niechciane myśli .
4

Weź wakacje "minuta" . Wystarczy znaleźć coś, co można zrobić wyłącznie dla przyjemności na kilka chwil . Na przykład , spacer na zewnątrz i obserwować ludzi , zamknąć oczy i marzyć i zacząć planować wakacje zawsze chciał wziąć . Chodzi o to, aby ta osobista przyjemność złagodzić swój umysł i pomóc uwolnić swoje myśli .
5

Powiedz " STOP" , kiedy złapiesz się na myśli obsesyjnie . Powiedz to głośno , z wystarczającą objętość dla siebie fizycznie usłyszeć . Będzie aktywnie przerwać obsesyjne myśli i zapobiec się z mieszkania .
6

negować obsesyjne myśli , który masz z przeciwstawnych myśli . Na przykład , jeśli znajdziesz się boi nadchodzącej prezentacji początku mówi się , że wszystko będzie cudownie . Jeśli uważasz, że jesteś obsesyjnie myśleć o fantastycznym dniu trzeba było , zacząć planować kolejną. W ten sposób , można wymienić dręczące , powtarzające się myśli o tych bardziej produktywnych .
7

Włącz skupić się na innym zadaniu . Idź na spacer , obejrzeć film lub oczyścić strych . Robi takie zadania pomoże zmusić swój umysł z jego powtarzalnego myśli wzorca.
8

Pobierz spokojny sen , o ile jest to możliwe. Chociaż czasami nawracające myśli mogą przerywać snu , czy można namówić się spać , to często się obudzić bez męczył wzorca myślowego . Imperium