Ćwiczenia na uspokojenie wystąpień publicznych

Jeśli masz lęk przed wystąpieniami publicznymi , nie jesteś sam . W 2003 r., Emory University poinformował, że 34 procent ludzi w panikę na myśl, wystąpień publicznych i 88 procent ludzi, którzy mają jakąś formę fobii społecznej są również boi podium i publiczności . Kiedyidea przemawia przed grupą ludzi wywołuje niepokój, nudności , pocenie się, drżenie i jąkanie , to łatwo zrozumieć, dlaczego nie chcesz stanąć na scenie . Istnieją jednak sprawdzone sposoby przezwyciężenia tego strachu - a mianowicie , relaksacyjny. Rozpraszać Yourself

Upewnij się, że z dnia na dzień swojego zaangażowania , twoja mowa jest napisane , strój jest wybrany , a nawet trasę jazdy zostanie sfinalizowana. To daje czas, aby skupić się na relaks . Twój niepokój z pewnością wywoła adrenaliny do pompy. Rygorystyczne ćwiczenia pomogą wyczerpać niektóre z obcych energii . Spędzić co najmniej 1 godzinę w siłowni ćwiczeń cardio , lub jeździć na rowerze na zewnątrz. Cokolwiek zdecydujesz się zrobić , tylko pamiętaj, że trzyma w ruchu przy energicznym tempie. I nie martw się , że będziesz zbyt zmęczony, aby dostarczyć swoje przemówienie . Szanse są wciąż masz dużo zdrowego adrenaliny , aby był skoncentrowany.
Relax

Relax jak najwięcejgodzinę lub dwie prowadzące do Twojej wypowiedzi . Należy unikać picia napojów zawierających kofeinę , takich jak kawa, napoje gazowane , a zwłaszcza napojów energetycznych . Niektórzy ludzie znaleźć ukojenie w jodze , podczas gdy inni wolą nap zasilania lub masażu . Jeśli nie myśleć o dawaniu mowy , można wyeliminować ryzyko przewidywanie tego, co może się nie udać . Imperium Oddychaj

Głębokie ćwiczenia oddechowe sąsprawdzoną metodą do promowania relaksu . NawetNarodowy Instytut Zdrowia Psychicznego popiera głębokie ćwiczenia oddechowe , aby zmniejszyć lęk i promowania relaksu . Spróbuj tego ćwiczenia tuż przed mową , a nawet w ciągu dnia .

Umieść jedną dłoń poniżej pępka na brzuchu . Powoli wdychać głęboko przez nos . Skoncentruj się na wypełnienie brzuch powietrzem . Stopniowo liczyć do trzech , jak wdychać . Wstrzymać tylko sekundę lub dwie przed wydechu . Policz do trzech , jak wypuścić powietrze z brzucha . Wykonaj to ćwiczenie pięć lub 10 razy , i powtórzyć powrotu . Imperium