Jak rewitalizacji zmęczony mózg

Czy planujesz ślub lub przygotowanie prezentacji , twój umysł może poczuć się jak to działa w maratonie psychicznego . Nadaj przepracowany mózg rewitalizujący przerwę od męczących myśli wyścigi i list rzeczy do zrobienia , wykonując proste czynności . Rzeczy, które musisz
zegar cyfrowy maty Joga , ręcznik plażowy lub małego koc

Pokaż więcej instrukcji Łódź Jak rewitalizacji zmęczony mózg
1

Znajdź ciche miejsce . Twoja sypialnia ,ogród kwiatowy lubprywatna plaża - . , Gdzie można na chwilę uciec od rozrywek życia codziennego
2

Ustaw minutnik na 10 do 15 minut , w zależności od tego ile czasu trzeba w pełni skupić się na sobie.
3

Pobierz wygodne . Zdjąć buty i usiąść po turecku na matę do jogi , ręcznik, koc . Połóż ręce na kolanach , rozluźnij ramiona , a następnie podnieś i wyprostuj kręgosłup jakby ktoś ciągnie na sznurku dołączonej do czubka głowy .
4

Zamknij oczy . Wizualnych zamykanie rozrywek pomaga skupić się wewnątrz.
5

Oddychaj głęboko . Przy użyciu techniki jogi zwane Ujjayi Pranajama , lekko uciskać gardło , i oddychać powoli przez nos , więc to sprawia, że ​​słyszalny szept "dźwięk " . Wyobraź sobieoddech wypełniając płuca od góry do dołu - najpierw poprzez rozszerzenie brzuch , potem środkową klatkę piersiową i wreszcie górnej części klatki piersiowej . Podczas wydechu , oddech powoli wcisnąć się ze słyszalnym dźwiękiem "ha" w gardle . Pociągnij lekko w brzuch podczas wydechu , aby opróżnić płuca całkowicie .
6

Skoncentruj się na swoim oddechu . Dostać się do relaksującej rytm oddychania powoli i głęboko . Czuć każdą falę oceaniczny " uspokajający " oddech wypełnia i opróżnia płuca . Jeśli głośno myśli starają się narzucać , po prostu wrócić do swojego oddechu i dalej , aż zegar gaśnie.
7

codzienna praktyka . Po 10 do 15 minutach oddycha uważnie , twój zmęczony umysł będzie odświeżony , zrelaksowany i ożywiona . Jak ćwiczyć umysł , aby skupić się na oddechu , to codziennie technika relaksu stanie się łatwiejsze i bardziej efektywne . Imperium