Jak medytować rano i Jump Start Your Day

Zaczynającdzień z krótkim okresie medytacji jest to świetny sposób , aby zredukować stres , poprawić koncentrację i twarz obowiązki ze spokojem , czytelne umysłu . Nie trzeba żadnych specjalnych urządzeń lub obiektów do medytacji , ale to pomaga skonfigurować system , aby medytacja łatwiejsze. Kilka prostych zmian w rutynowych rano mogą pomóc medytować i rozpocząć dzień z poprawą przejrzystości i zaufania . Rzeczy, które musisz Obrazów Budzik Obrazów 20 minut

Pokaż więcej instrukcji
1

Obudź się wcześniej. Musisz pozwolić sobie dodatkowe 20 minut. Ponieważ medytacja jest o relaks ciała i umysłu , to nie działa dobrze , jeśli jesteś pośpiechu .
2

Wybierz miejsce do medytacji . To może być częścią stoczni lub rogu domu . Upewnij się, że jest czysty i cichy . Utrzymać poduszkę lub krzesło tam, jeśli to pomoże Ci być bardziej komfortowe . Niektórzy ludzie uważają , żerytuał zapalania świec i kadzideł pomaga im medytować , ale nie są one konieczne .
3

Kąpać , prysznic lub umyć przed medytacji . Przechodzi rutynowego czyszczenia rano , a nawet małej części, pomoże obudzi Cię do medytacji .
4

usiąść lub uklęknąć w Twojej okolicy medytacji . Nie musisz zakładać pozycji lotosu; po prostu usiąść wygodnie z tyłu proste i ciała w spoczynku .
5

Zamknij lub częściowo zamknąć oczy i skupić swój umysł na oddechu . Oddychaj naturalnie przez nos . Opróżnij umysł z wszystkich rozrywek i po prostu oddychać . Jeśli znajdziesz się myśleć o cały dzień lub zmartwień , zwrócić uwagę na swój oddech.
6

Użyj zegara na czas medytacji . Nie należy myśleć o czasie , podczas medytacji , więc ustawić cichy alarm ostrzegać, gdy nadszedł czas, aby przygotować się do wyjazdu. Po pewnym czasie przekonasz się, że to staje się mniej konieczne . Imperium