Bardzo szybko się stresuję i denerwuję. Mam krótki temperament. Mam dwanaście lat. Potrzebuję jakichś sposobów, żeby się uspokoić. Jakieś pomysły?
1. Głębokie oddychanie :Weź powolne i głębokie oddechy, wdychając przez nos przez 4 sekundy, wstrzymując oddech na 7 sekund i wydychając na 8 sekund. Powtarzaj to kilka razy, aż poczujesz się spokojniejszy.
2. Zajęcia relaksacyjne :Angażuj się w zajęcia, które lubisz, takie jak czytanie, słuchanie muzyki, praktykowanie jogi lub spędzanie czasu na łonie natury. Te czynności mogą pomóc odwrócić uwagę i zrelaksować umysł.
3. Policz do dziesięciu :Kiedy czujesz się przytłoczony, poświęć chwilę, aby powoli policzyć do dziesięciu. Daje to Twojemu umysłowi czas na przetworzenie myśli i może pomóc w zmniejszeniu natychmiastowej złości i frustracji.
4. Przekroczenie limitu czasu :Wyjdź z tej sytuacji i poświęć trochę czasu samemu. Pomoże to przerwać cykl stresu i da ci czas na ochłonięcie.
5. Zidentyfikuj wyzwalacze :Zwróć uwagę na sytuacje lub rzeczy, które wywołują Twój stres lub złość. Po ich zidentyfikowaniu możesz spróbować ich uniknąć lub zarządzać nimi.
6. Wyraź siebie :Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem, członkiem rodziny lub doradcą o tym, co powoduje Twój stres lub złość. Wyrażanie uczuć może być pomocnym sposobem na uwolnienie stłumionych emocji.
7. Wyobraź sobie spokojne miejsce :Zamknij oczy i wyobraź sobie spokojne i wyciszające miejsce. Skoncentruj się na szczegółach sceny, takich jak dźwięki, zapachy i wrażenia, aby pomóc Ci się zrelaksować i zmniejszyć stres.
8. Ćwiczenia :Aktywność fizyczna może być świetnym sposobem na uwolnienie stresu i napięcia. Idź na spacer, pobiegaj lub wykonaj inną formę ćwiczeń, która sprawia Ci przyjemność.
9. Ustaw granice :Naucz się mówić nie, gdy czujesz się przytłoczony lub zestresowany. Wyznaczenie wyraźnych granic może pomóc w zapobieganiu sytuacjom, które mogą wywołać Twój temperament lub stres.
10. Ćwicz uważność :Uważność polega na byciu obecnym w tej chwili i zwracaniu uwagi na swoje myśli i uczucia bez osądzania. Praktykowanie uważności może pomóc zmniejszyć stres i poprawić regulację emocjonalną. W Internecie i bibliotekach dostępnych jest wiele zasobów, które pomogą Ci nauczyć się technik uważności.
Pamiętaj, że każdy czasami doświadcza stresu i złości, więc w razie potrzeby możesz poprosić o pomoc lub wsparcie. Jeśli stres lub złość znacząco wpływają na Twoje codzienne życie lub powodują problemy w związkach, pomocna może być rozmowa ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, takim jak doradca lub terapeuta. Mogą zapewnić wskazówki i strategie dostosowane do Twojej konkretnej sytuacji, aby pomóc Ci skuteczniej zarządzać emocjami.
