Korzyści z głębokim oddychaniem

Oddychanie jest tak integralną częścią codziennego życia , że jest to prawdopodobnie coś, co nie myślą o często . Jednaksposób, w jaki oddychamy może mieć istotny wpływ na twój stan psychiczny i fizyczny . Pomijając czas, aby wziąć głęboki oddech ma wiele korzyści fizyczne i psychiczne zdrowie . Co to jest głębokie oddychanie

W przeciwieństwie do płytki oddech , co może spowodować , że organizm staje się napięta , głębokie oddychanie wymaga zastosowania membrany do podjętej w powolnych, spokojnych oddechów - idealnie sześciu na minutę , w zależności od Odkrycie Zdrowie . Kiedy oddychamy , skupić się na brzuchu wzrost zamiast piersi . Pozwoli to na bardziej twoje płuca całkowicie napełnić powietrzem i opuści swoje ciało w ogólnym stanie bardziej pokojowego .
Korzyści psychiczne

Ponieważ głębokie oddychanie wymaga zrelaksowany, pełen oddechów , jestdobrze znaną metodą naprężeń zwolnienie i ważne jest utrzymanie zdrowia psychicznego . Według kanadyjskiego Stowarzyszenia Zdrowia Psychicznego , głębokie oddychanie " zapewnia dodatkowy tlen do krwi i powoduje, że organizm do uwalniania endorfin . " Eastside Centrum Poradnictwa i Psychoterapii w Kirkland w stanie Waszyngton , zaleca stosowanie " zrelaksowany oddychania przeponowego ,"rodzaj koncentruje głębokiego oddychania , aby zmniejszyć lęk .

Korzyści fizyczne

Twój organizm potrzebuje odpowiednich poziomów tlenu , aby funkcjonować poprawnie , więcsposób, w jaki oddychamy może miećwpływ na zdrowie fizyczne . Na przykład , niektóre badania wykazały, że głębokości oddychania obniża ciśnienie krwi. W 2002 rokuAmerykańska Agencja ds. Żywności i Leków zatwierdziła wykorzystanie bez recepty urządzenia zwanego IPB ,urządzenie przedstawione do obniżenia ciśnienia krwi , pomagając użytkownikom oszczędzał ich oddech . Więcej badań jest wykonywana w jak głębokie oddychanie może pomóc obniżyć ciśnienie krwi . Mając odpowiednio tlenowe mięśni poprawia również spalić tłuszcz i funkcji mięśni , według artykułu na Military.com . Głębokie oddychanie może również zwiększyć wydajność wokalną osoby , czy jest ona mówienia w publicznych lub prywatnych . Zarówno głębokie oddychanie i mówienie /śpiewanie są związane z przepony , więcosoba, która wie, jak kontrolować oddech przez jej przepony kontrolowane będą miały więcej możliwości wokalne , pewne siebie , a także, zgodnie z wokalno- Sphere.com .

ćwiczenia
oddechowe

ćwiczenia głębokiego oddychania skupić się na nauce , aby używać przepony do oddychania . Aby wykonać to, cosię z nami Eastside Poradnictwa i Psychoterapii dla połączeń " zrelaksowany przeponowy oddech ", należy ustanowić w relaksującej pozycji nosząc luźne ubrania . Umieść jedną dłoń na brzuchu , nad pępkiem , a skupić się na oddychaniu , aby Twój brzuch wzrost i spadek , a nie klatki piersiowej . Weź 04:56 zrelaksowany, powolnych oddechów , wdychając powietrze przez nos . To ćwiczenie może zostać wykonane przez stojących . Okresowo sprawdzać oddech przez cały dzień . Upewnij się, że nie są w żołądek ssania podczas oddychania , co może prowadzić do płytkiego oddechu .

Aby dowiedzieć się inne głębokie ćwiczenia oddechowe , rozważyć połączenie w zajęciach fitness , które kładzie nacisk na głębokie oddychanie , takie jak joga, pilates lub Tai Chi .
Ostrzeżenie

Ilekroć przy użyciu technik głębokiego oddychania i ćwiczenia , unikać overbreathing . Oddychając ciężko i często może powodować hiperwentylacji , które mogą powodować skurcze mięśni i zawroty głowy . Imperium