Co to jest ciała skanowania Uważność

? Ciała skanowania Uważność to technika medytacji z tradycji Vipassana w których uwaga jest doprowadzone do każdego obszaru ciała , zaczynając od czubków palców i przesuwając się na czubku głowy . Wymagania wstępne

Znajdź ciche miejsce , w którym można się w spokoju przez okres czasu; idealnie co najmniej 20 minut . Na sobie wygodne ubranie , połóż się na plecach , oczy otwarte lub zamknięte .
Skanowania ciała

kierować uwagę na lewą palcach i trzymać go tak, że całą swoją uwagę tam jest. Kolejno przenieść swoją uwagę na lewą stopę , lewej kostki , kolana i tak dalej . Imperiumskanowania ciała ( ciąg dalszy)

Pozwól uwagę przejście na do prawej strony na dół w prawo palcach . Kontynuuj w ten sposób na osiedlenie się skupić na każdym obszarze ciała . Pozwalająoddychać i poruszać się z każdego obszaru jak to jest skanowany .
Co robi

Skupiając uwagę na części ciała pozwala nam być z co to jest i go zaakceptować , nawet jeśli jest to niewygodne .
niewygodne Uczucia

instynktowna reakcja na niewygodnych uczuć i wrażeń jest ich opór, który może je nasilić poprzez napięcie mięśni , jak również ograniczenie ilości tlenu , wynik skrócenia oddechu . Imperium