Co to jest ciała skanowania Uważność
? Ciała skanowania Uważność to technika medytacji z tradycji Vipassana w których uwaga jest doprowadzone do każdego obszaru ciała , zaczynając od czubków palców i przesuwając się na czubku głowy . Wymagania wstępne Znajdź ciche miejsce , w którym można się w spokoju przez okres czasu ; idealnie co najmniej 20 minut . Na sobie wygodne ubranie , połóż się na plecach , oczy otwarte lub zamknięte .
Skanowania ciała
kierować uwagę na lewą palcach i trzymać go tak, że całą swoją uwagę tam jest. Kolejno przenieść swoją uwagę na lewą stopę , lewej kostki , kolana i tak dalej . Imperiumskanowania ciała ( ciąg dalszy)
Pozwól uwagę przejście na do prawej strony na dół w prawo palcach . Kontynuuj w ten sposób na osiedlenie się skupić na każdym obszarze ciała . Pozwalająoddychać i poruszać się z każdego obszaru jak to jest skanowany .
Co robi
Skupiając uwagę na części ciała pozwala nam być z co to jest i go zaakceptować , nawet jeśli jest to niewygodne .
niewygodne Uczucia
instynktowna reakcja na niewygodnych uczuć i wrażeń jest ich opór, który może je nasilić poprzez napięcie mięśni , jak również ograniczenie ilości tlenu , wynik skrócenia oddechu . Imperium
Następny artykuł:Kiedy szukać profesjonalnej pomocy na stres
Poprzedni artykuł:Palpatations Ze względu na lęk
stres
- Jak zapobiegać nadużywania alkoholu
- Jak obsługiwać Anger
- Jak aby zrekompensować brak snu
- Znaki i Objawy stresu na organizm
- Jak leczyć napady paniki Korzystanie z naturalnych suplementów
- Jak nie zapomnieć, gdzie zaparkował
- Jak wytresować , aby uniknąć Wada
- Jak napisać kilka rzeczy, które chcesz zrobić przed śmiercią