W towarzystwie innych zachowujesz się radośnie, ale jesteś przygnębiony. Zawsze, gdy próbujesz sobie z nimi poradzić, oni ciągle popełniają błędy. POMOC?
- Poszukaj profesjonalnej pomocy :Rozważ rozmowę ze specjalistą zajmującym się zdrowiem psychicznym, takim jak terapeuta lub doradca. Mogą zapewnić Ci wskazówki, wsparcie i strategie radzenia sobie z depresją.
- Otwórz się na zaufane osoby :Choć możesz się wahać, rozmowa z bliskimi przyjaciółmi lub członkami rodziny, którym ufasz, na temat tego, co czujesz, może zapewnić wsparcie emocjonalne i poczucie zrozumienia.
- Ukształtuj zdrowe nawyki :Angażuj się w działania promujące dobre samopoczucie, takie jak regularne ćwiczenia, zbilansowana dieta i wystarczająca ilość snu. Praktyki te mogą pozytywnie wpłynąć na Twój nastrój.
- Naucz się technik radzenia sobie :Ćwicz techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, ćwiczenia głębokiego oddychania lub joga. Działania te mogą pomóc zmniejszyć stres i poprawić ogólne samopoczucie psychiczne.
- Bądź aktywny i zaangażowany :Zaangażuj się w hobby lub zajęcia, które sprawiają ci przyjemność, niezależnie od tego, czy są kreatywne, społeczne czy angażujące fizycznie. Utrzymywanie aktywności może pomóc poprawić nastrój i zapewnić poczucie celu.
- Ogranicz media społecznościowe i wiadomości :Bycie na bieżąco jest niezbędne, ale nadmierna ekspozycja na negatywne wiadomości lub treści w mediach społecznościowych może negatywnie wpłynąć na Twój nastrój. Rozważ ograniczenie kontaktu z tymi źródłami.
- Ustaw granice :Nie ma nic złego w wyznaczaniu granic i komunikowaniu swoich potrzeb innym. Jeśli kontakty towarzyskie stają się przytłaczające, poświęć czas na zadbanie o siebie i przećwicz mówienie „nie”, gdy zajdzie taka potrzeba.
- Dołącz do grupy wsparcia :Rozważ dołączenie do grupy wsparcia lub forum internetowego przeznaczonego specjalnie dla osób zmagających się z depresją. Kontakt z innymi osobami, które mają podobne doświadczenia, może dostarczyć cennych spostrzeżeń i zachęty.
- Odkryj twórczą ekspresję :Angażuj się w zajęcia, które pozwalają Ci twórczo wyrazić siebie. Niezależnie od tego, czy jest to pisanie, pisanie dziennika, malowanie czy tworzenie muzyki, te formy ekspresji mogą służyć jako rynki zbytu terapeutycznego.
- Skoncentruj się na współczuciu dla siebie :Bądź dla siebie dobry i praktykuj współczucie dla siebie. Zrozum, że wychodzenie z depresji wymaga czasu i po drodze będą wzloty i upadki.
Pamiętaj, że szukanie pomocy jest oznaką siły. Rób wszystko we własnym tempie i korzystaj z dostępnych zasobów i wsparcia. Z czasem i właściwymi interwencjami postęp jest możliwy. Jeśli Twoje objawy są poważne lub masz myśli o samookaleczeniu, skontaktuj się z nami w celu uzyskania natychmiastowej pomocy za pośrednictwem infolinii kryzysowych lub służb ratunkowych. W trudnych czasach ważne jest, aby na pierwszym miejscu postawić swoje dobre samopoczucie.
