Dieta niskowęglowodanowa

Jeden z najbardziej popularnych planów diety w Stanach Zjednoczonych w całym 1990 i na początku 2000 , diety nisko węglowodanowe, oznacza to pomóc diecie schudnąć i poprawić swoje zdrowie poprzez zastąpienie wysokich węglowodanów żywności, takich jak pieczywo i makaron z białek i tłuszcze , jak mięso . Znani diety o niskiej zawartości węglowodanów obejmują diety Zone, Protein Power, i diety Atkinsa . Podczas gdy wielu ludzi świadczą o utracie wagi w sprawie systemu na niskowęglowodanowej ,skuteczność i zdrowotny wpływ tych diet w dłuższej perspektywie pozostaje kontrowersyjne . Nauka Za Sejmu

celu ograniczenie kalorii ma wywoływać stan ketozy w organizmie , gdzie zasadniczo spala własny tłuszcz jako paliwo . Węglowodany ogólnie zapewnić paliwo , które pozwala swoim sercu , mózgu i narządów funkcjonować. Ograniczając te węglowodany wywołania stanu ketozy i , teoretycznie będą czuć się mniej skłonne do jedzenia i swoje zapasy tłuszczu siępaliwo , które prowadzi swoje ciało .
Zbiory Zalecenia żywnościowe

diety Low-carb ograniczenie spożycia węglowodanów do 20 g do 60 g dziennie , według American Academy of Family Physicians . Spodziewaj się jeść duże ilości mięsa , niektóre nie- skrobiowe warzywa , drób, ryby , jaja i niektóre produkty mleczne. Niektóre programy nie pozwalają diecie jeść pełnoziarniste i owoce , ale wielu nie zawierają ziarna, owoce , pieczywo , ryż, makaron , fasola, warzyw bogatych w skrobię , takich jak kukurydza i ziemniaki i słodycze . Foto Foto Foto Foto Waga utrata Zastrzeżenia

prawie na pewno schudnąć na diecie niskowęglowodanowej , przede wszystkim dlatego, będziesz jeść mniej kalorii niż wydać . Ponieważ pierwsze dwa tygodnie tego rodzaju diety są na ogół dość ścisły wielu ludzi donosi utraty 10 kg lub więcej w tym okresie. Chociaż może początkowo schudnąć szybciej niż w bardziej tradycyjnym niskotłuszczowej diety , po sześciu miesiącachefekt jest taki sam, jak w większości innych diet . Naukowcy uważają, kilku czynników utraty wagi paliwa na diecie niskowęglowodanowej , w tym utratę masy wody , brak apetytu, zmniejszenie kalorii i ulepszonych uczucia sytości .
Utrzymanie Odchudzanie

Jeśli możesz trzymać się planu diety i użyć go do stworzenia zdrowszego stylu życia , będzie utrzymać wagę na stałym poziomie. Większość diet nisko węglowodanowych obejmować gruntownie odżywczą i ograniczyć szeroki wachlarz żywności . Czynniki te mają tendencję do minimalizowania zdolność Dieter do pozostania na plan diety na podstawie długoterminowych. Mayo Clinic , że badania potwierdzają, że po roku na diecie przestają po niskowęglowodanowej diety w tych samych cenach , że zaprzestanie większość innych planów diety .
Zagrożeń dla Zdrowia

badania badania 2006 Harvard nie znalazł związku między chorobami serca i niskowęglowodanowej diety , naukowcy z Harvardu doradzić diecie uniknąć wszelkiego rodzaju ekstremalne diety. Ewentualne zagrożenia dla zdrowia spożywanie dużych ilości białek obejmują niewydolność nerek, wysoki poziom cholesterolu i raka . Przed podjęciem jakichkolwiek typ reżimu odchudzania skonsultować się z lekarzem . Od diety o niskiej zawartości węglowodanów zostały wprowadzone dopiero niedawno , niewiele jest badań naukowych dokumentujących ich długoterminowe skutki zdrowotne . Lekarz może pomóc zdecydować, czy tego typu planu jestzdrowe dla Ciebie odpowiedni .