Dieta ser Lower trójglicerydów

do krwiobiegu triglicerydów wzrostu podczas spożywania zbyt wielu kalorii i węglowodanów codziennie . Wysoki poziom triglicerydów można przekształcić złego cholesterolu ( LDL ) do postaci bardziej niebezpieczne , które są zdolne do uszkodzenia tętnic . Wysoki poziom trójglicerydów może także zapobiec powstawaniu dobrego cholesterolu (HDL) . Utrata wagi izmniejszone przyjmowanie tłuszczu i węglowodanów mogą obniżyć poziomy triglicerydów , co zmniejsza ryzyko chorób serca. Odpowiednie rodzaje serów może odgrywać pomocniczą rolę w niskim triglicerydów diety. Dobry izły

Ćwiczenia izdrowa dieta są kluczem do obniżenia poziomu trójglicerydów . Zdrowa żywność , niektóre oleje i węglowodany powinny być zastąpione bardziej te zdrowe serce i niektóre środki spożywcze muszą być całkowicie uniknąć .

Wymień tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans z nienasyconych tłuszczów , takich jak oliwa , kukurydza, szafran , oleje słonecznikowy i orzeszki ziemne . Czerwone mięso jest pakowane z białka , ale także zawierają tłuszczów nasyconych i cholesterolu , więc jeść ryby i drób zamiast .

Zmniejsz spożycie węglowodanów , jeśli węglowodany dostarczać więcej niż 40 do 45 procent dziennego kalorii . Zacznij od wyeliminowania lub ograniczania drastycznie od alkoholu i żywności i napojów o wysokiej zawartości cukrów prostych , takich jak miód, ciasta , słodzone płatki śniadaniowe i napoje gazowane . Dobrym źródłem węglowodanów należą ziemniaki i ryż, i całego ziarna chleba i makaronów z umiarem.
Obejmują ser w diecie

Diety , że niższe stężenie triglicerydów często wykluczają z powodu sera jego zawartości tłuszczu . Jednakże , w tym prawo rodzajów sera pomaga dostarczyć równowagę i różnorodność , które jest ważne w utrzymaniu zdrowej diety , która promuje niski poziom trójglicerydów .

Równowaga jest ważna. O ile ser ma wiele korzystnych składników odżywczych , takich jak białka , wapnia , fosforu , cynku , witaminy A i witaminy B-kompleks ,dieta zbyt wysoka sera , nawettuż Ser ma nadmiar kalorii białka i może pozbawiać ciało innych niezbędnych składników odżywczych.

Większość sery mają wiele z wyżej wymienionych korzyści żywieniowe , ale regularne sery i serek nie są korzystne w obniżaniu stężenia triglicerydów , ponieważ są bogate w tłuszcze nasycone . Z drugiej strony , o niskiej zawartości tłuszczu lub tłuszczu twarogu i śmietany ser i inne sery wytwarzane z mleka odtłuszczonego mają niską zawartość tłuszczu i nadal stanowią bogatą gamę składników odżywczych .

Unikaj sery , które zawierają znaczne ilości laktoza , ponieważ są one bogate w węglowodany. Obejmują w wieku serów takich jak ser cheddar i
niedojrzałych serów świeżych , takich jak twaróg, które zawierają mało lub nie ma węglowodanów .

Podsumowując , najlepsze sery zawierają w niskim triglicerydów diety są te wykonane z o obniżonej zawartości tłuszczu lub mleko odtłuszczone , w tym serów świeżych niedojrzałych takich jak twaróg , ser ricotta i mozzarella i wieku serów , takich jak ser cheddar i parmezanem .
codziennej diecie

dziennego spożycia kalorii , około 25 do 30 procent powinno pochodzić z tłuszczu , a mniej niż 10 procent z tłuszczów nasyconych . Obniżenie spożycia tłuszczu poniżej tej kwoty wzrośnie spożycie węglowodanów , powoduje zwiększenie stężenia triglicerydów . Ponadto , nie należy spożywać więcej niż 300 mg cholesterolu dziennie.

O 40 do 45 procent dziennych kalorii powinno pochodzić z węglowodanów . Pozostałe 30 do 35 procent pochodzi z białka .

Uważaj na ogólne spożycie kalorii . Nadmiar kalorii może być zamienione na trójglicerydy , czy pochodzą one z tłuszczów , węglowodanów i białek .

trwalsze energii , jeść zdrowe posiłki , które zawierają białko , węglowodany i tłuszcze , takie jak płatki owsiane i twaróg na śniadanie . Takie kombinacje dłużej do strawienia niż posiłków wszystkich - węglowodanowych . Nie tylko te zbilansowane posiłki bardziej sycące, będą one również utrzymać stabilny poziom cukru we krwi , zapobiegając cukru wysokie awarii .