Jak wybrać pranajamę dla Vata Ayurveda pamięci Typ nadwozia
1
Rozpocznij siedząc w wygodnym pozycji ze skrzyżowanymi nogami na podłodze . Jeśli twoje kolana są wyższe niż biodra w ten sposób , siedzieć na złożonym kocu lub poduszce lub krześle . Kręgosłup powinien być wyprostowany , ale nie sztywny . Praca dla Vatas oddech powinien pomóc przywiązać je do elementu ziemi , aby zrównoważyć przepływ powietrza i eteru .
2
Zamknij się prawą dziurkę z prawego kciuka . Wdychać przez lewą dziurkę cicho. Zamknąć lewe nozdrze i wydech przez prawą dziurkę . Powtórzyć w ten sposób przez 7 do 10 rund, sprawnie, bez pośpiechu lub życie .
3
Ćwicz to pranayamę codziennie przez miesiąc , dodając jeden do dwóch rund w każdym tygodniu . Zauważ, jeśli czujesz, klatki piersiowej dokręcić : może być zbyt szybko zbyt pełni wdychania . Nadi Shodhana jest zastępca nos oddech i ma na celu zrównoważenie dwóch głównych nadi energetyczna: . Ida ( słonecznego ) i pingala ( księżycowy )
4
Dowiedz się bardzo krótkie ćwiczenia oddechowe , które pomogą Ci zachować spokój w pracy lub w trudnej sytuacji . Jest toodmiana Viloma lub trzyczęściowego oddechu. Siedzi z zamkniętymi oczami , wdech do brzucha około 1 /3 swojej pojemności , wstrzymać . Wdychać jedna trzecia na wysokości klatki piersiowej , wstrzymać . Wdychać po obojczyki , wstrzymać . Wydech powoli .
5
Weź kilka normalnych oddechów . Powtarzam jeszcze raz . Odpocząć oddychając normalnie . Ta zmiana może być wykonane z oczy otwarte i jest ledwo zauważalne , a może pomóc rozwiać toksyny z płuc i uspokoić umysł wyścigów danego Vata (oraz język ) . Imperium