Zwiedzanie Ćwiczenia Medytacja

Medytacja odnosi się do wielu praktyk , które angażują umysł do kultywowania świadomości i akceptacji . Według mistrza medytacji Chogyama Trungpa , medytacja tworzy przestrzeń, w której , aby odsłonić i zmieniać swoje neurotyczne gry, swoje oszustwa siebie i swoje ukryte lęki i hopes.In kierowany sesji medytacji , siedzieć z zamkniętymi oczami , jak środek poza poprowadzi przez wyimaginowaną podróż. Możesz uczestniczyć w otoczeniu grupy lub słuchając nagrań w domu . Struktura

Większość kierować sesje medytacyjne śledzić ogólny skrypt, który celuje obszar niepokoju , takie jak promowanie zdrowia , łagodzi napięcie, doświadcza samopoczucie lub zarządzający bólu . Bez względu na cel ,dobry scenariusz medytacja następuje pewien ustalony wzorzec , który zawiera początek, środek i koniec.
Zbiory Inne

zacząć , trzeba czuć się komfortowo i bezpiecznie w otoczeniu medytacji . W posiedzeniu grupy ,instruktor zazwyczaj trwa kilka minut , co pozwala na osiedlenie się w nieznanym otoczeniu , zapewniając jednocześnie pocieszające słowa . Jeśli w domu , osiedlić się w spokojnej okolicy, bez zakłóceń.

Osiadać w wycieki nad do krótkiej fazie relaksacji . Wiele praktyk zachęcamy do tylko zamknąć oczy i wykonaj ruchy oddechu , wraz z rozszerzaniem i wykonawstwo żołądka . Inne praktyki , które mogą sugerować, wizualizację ciche , wygodne miejsce , takich jak ogród różany lub wiosną propagacji. Niezależnie ,kluczem do rozpoczęciem podróży jest relaks . Łódź

Teraz nadszedł czas, aby rozpocząć podróż . Aby to zrobić , większość skrypty rozpocząć z wyimaginowanego punktu wejścia takie jak bramy czy jaskini otwarcia . Po wprowadzeniu , można wędrować po tej wyimaginowanej krainy , zatrzymując się od czasu do czasu , aby sprawdzić, obiekty lub obszary o szczególnym znaczeniu . Na przykład , można podnieść kamień z pisania na nim , czy może znaleźć utracony obiekt w piasku .

Jednak nie wszystkie przejazdy cię do krain nieodkrytych . Pozostałe przejazdy przejść przez ciało . Na przykład ,ogólnie skrypt głęboko relaksu próbuje odkryć , a następnie zwolnić , kieszenie napięcia poprzez skupienie się na różnych częściach ciała: palce u nóg, łydki , uda, pośladki , brzuch , piersi , palców, nadgarstków , ramion, barku , szczęki , policzki i korona z głowy .

Inne skrypty skupić się na konkretnych potrzeb . Aby poradzić sobie z bólem ,skrypt najpierw skierować uzdrowienie może cię spokojnie , bez przywiązania , obserwować obszar zainteresowania. Następnie próbują zmniejszyć ból i leczyć wzrok wizualizując zimny kompres lub wdychając światło. Opisane przez dr David Fontana , można sobie wyobrazić białe światła powodzi w korpusie na każdy wdech i kierując go do obszaru wymagającego gojenie.

Aby zakończyć podróż , powrót do punktu wyjścia . Po tym, można przynieść swoją uwagę z powrotem do ciała , a następnie na swoje fizyczne otoczenie . Czekaj , aż poczujesz, uziemione i podłączone przed otwarciem oczu. Możesz czuć siętrochę zdezorientowany na początku, więc nie spiesz się przy powrocie do aktywnego trybu życia . Imperium