Jak Czy Joga Medytacja

medytacja Joga jestwielowiekowa praktyka , która może zredukować stres , poprawić pamięć i świadomość , i pobudzają układ odpornościowy. Jest todyscyplina , która wymaga determinacji i cierpliwości , ale wysiłki są warte nagrody . Rzeczy, które musisz Foto małą poduszkę
Koc

Pokaż więcej instrukcji Łódź Jak Czy Joga medytacja
1

Wybierz odpowiednią lokalizację . Miejsce, w którym można medytować powinno być czyste , ciche i komfortowe . To może być gdziekolwiek chcesz, tak długo, jak jest tomiejsce, w którym czują się komfortowo i jesteś z pewnością nie przeszkadza na czas .
2

Umów się na koc i poduszkę , gdzie jesteś zamierza medytować . Zwiń koc w kwadrat , aby służyć jako baza i do poduszki kolana . Umieść poduszkę na górze koc do podnoszenia pleców i pomaga utrzymać właściwą postawę .
3

Załóżmy medytacji jogi postawy. Istnieje wiele, ale wszystkie mają tę samą pozycję podstawową : proste plecy , kolana na podłodze i ręce na kolanach . Gdy zaczynasz, przyjąć postawę , że to wygodne dla Ciebie , utrzymując te trzy podstawowe punkty . Dobra postawa dla początkujących jestbirmański postawy , z kolana rozłożone na zewnątrz i stóp złożyć z powrotem w kierunku miednicy , bez nogi są ​​skrzyżowane .
4

Uspokój oddech . Rozpocząć z kilku głębokich oddechów z brzucha , przez nos , zachowując swój żołądek zrelaksowany. Nie staraj się świadomie kontrolować swój oddech . Pozwól oddechów , by znaleźć swój własny naturalny rytm .
5

Relax . Uwolnij swoje myśli i pozwól umysłowi wędrować . Liczyć każdy oddech do 10 , a następnie wrócić do jednego . Powinien stracić liczyć lub rozpraszać , zacząć od nowa . To pomoże Ci skoncentrować umysł i naucz się skupić swoje myśli .
6

praktyka. Medytować , co najmniej razdziennie przez 10 do 20 minut na raz . Ćwiczyć liczenie oddechów i skupiając swój umysł na bycie nadal . W końcu nauczysz się rozliczyć swoje myśli bez konieczności liczenia i medytacji staną sięnaturalne ćwiczenia . Imperium