Zapobieganie zespół cieśni nadgarstka z ćwiczeń

Najlepszym sposobem leczenia zespół cieśni nadgarstka jest temu zapobiec. Chociaż wiele osób są podatne na tego przewlekłego stanu , w wyniku wielokrotnego nadużywania nadgarstka i dłoni , wpisując lub chwytania przedmiotów , można dokonać pewnych korekt w swojej codziennej rutyny , aby ograniczyć ryzyko rozwoju zespołu cieśni nadgarstka . Zmniejszyć Ćwiczenie

Czasaminajlepszym sposobem na wzmocnienie jest zrobić mniej . Dotyczy to tych, na ryzyko wystąpienia zespołu cieśni nadgarstka . Wiele osób pracuje cały dzień , a potem iść na siłownię do treningu. Co zapominają to , że zostały one oddanie ich ręce i nadgarstek pod wielkim wysiłku przez cały dzień . Robi loki nadgarstka tworzy tylko większy nacisk na nadgarstek rosnące prawdopodobieństwo zachorowania na zespół cieśni nadgarstka . Trzymaj się z dala od władzy czyści i blisko - grip wyciskanie na ławce .
Imrpove Co jest słaby

Wyniki Zespół cieśni nadgarstka z naciskiem na przyśrodkowej nerwu wzdłuż podstawy kciuka . Jest toobszar strony , który dostaje najwięcej pracy , uchwyty ciasnych i staje się silniejsza niż reszta dłoni z racji codziennego użytku .

Palce do ćwiczeń , w szczególnościpierścień i mały palec , które są często pomijane . Czy ćwiczenia na nadgarstek , które nie zagrażają pozycji nadgarstka . Formularz jest wszystko . Trzymaj rękę prosto i używać niższych wag z więcej powtórzeń . Możesz użyć chińskie kulki do ćwiczeń , które mają na celu pomóc rozładować napięcie w rękach i budować zręczność rąk i siłę . Imperium Stretch

Ludzie często zapominają , aby odpocząć . Podczas rozciągania , można rozładować napięcie w mięśniach , który może umieścić nacisk na nerwu . Coś tak prostego jak wybierać nie chwyt ołówka , jak mocno lub drżenie rąk w środku działalności może znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia zespołu cieśni nadgarstka .

Poświęcenie czasu , aby wyciągnąć na każdym palcem , aby go rozciągnąć ze wspólnych kompresji może pomóc utrzymać rękę zdrowe. Przedłużenia przedramienia przed tobą i wyciągając palce i gospodarstwa , a następnie pociągając je w dół i trzymając rozciągnąć mięśnie przedramienia . Rozciągnąć kciuka wyciągając go z dala od dłoni w kierunku nadgarstka . Bardziej zwinny można zatrzymać , tym mniejsza szansa, będziesz rozwijać cieśni nadgarstka. Imperium