Najlepszy sposób , aby obniżyć poziom cholesterolu

stężenie cholesterolu jestwskazanie zdrowie twojego serca , i powinna być mniejsza niż 200 , w celu utrzymania optymalnego zdrowia i zapobiegania chorobom serca , np. udaru i zawału serca , według " The Mayo planu Clinic . " Tętnice mają zarówno lipoprotein o wysokiej gęstości ( HDL ) i lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) ze spożycia żywności , w celu obniżenia poziomu cholesterolu , trzeba mieć mniej niż LDL HDL . LDL gromadzi się na twoich ścianach tętnic i podwyższa poziom cholesterolu , ale może zostać zmniejszona o jedzenie żywności, które poprawią Twój HDL i obniżenie Twój LDL . Instrukcja
1

Zmniejszenie spożycia produktów smażonych i Mleko produktów mlecznych. Smażone, tłuste potrawy i produkty, które zawierają mleko są często bogate w tłuszcze nasycone i tłuszcze trans i zwiększać poziom LDL . Według American Heart Association ( AHA ) , Twoja dieta powinna mieć nie więcej niż 16 g tłuszczów nasyconych w diecie 2000 kalorii .
2

Jedz więcej warzyw . Warzywa zawierają lipoproteiny o wysokiej gęstości , co pomaga oczyścić gromadzeniu się na swoich ścianach tętnic i są niskokaloryczne . Twoja codzienna dieta powinna składać się z 4,5 szklanki warzyw , zgodnie z AHA .
3

Wybierz chude mięso . Wieprzowina i wołowina jest wysoka zawartość sodu i tłuszczu , a także przyczyniać się do chorób serca , gdy spożywane często w czasie. Kurczaka i indyka to zdrowe alternatywy tłuste mięsa , aleskóra musi być usunięte przed jedzeniem , ponieważ zawiera duże ilości tłuszczów nasyconych . Ryba pomaga obniżyć poziom cholesterolu , dostarczając swoje ciało omega -3 kwasy tłuszczowe , aby obniżyć ciśnienie krwi , zgodnie z Mayo Clinic .
4

poćwiczyć przez 30 minut dziennie. Według AHA , codzienna aktywność fizyczna pomaga obniżyć poziom cholesterolu poprzez stymulację serca , który promuje krążenie krwi i obniża ciśnienie krwi . Działania te obejmują ćwiczenia aerobowe , takie jak chodzenie, bieganie, jogging czy pływanie . Ogrodnictwo lub jakiekolwiek wysiłku fizycznego , który zwiększa tętno jest za część swojego dziennego zapotrzebowania działalności . Jeśli 30 minut jest opodatkowanie , zerwać się z aktywności fizycznej na trzy 10 - minutowe sesje w ciągu każdego dnia, zgodnie z Mayo Clinic . Imperium