Dieta w celu redukcji LDL
Obniżenie ilości lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) lub "złego" cholesterolu w diecie jest jedną z najlepszych rzeczy , które możesz zrobić , aby zachować zdrowie . Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie serca i zmniejsza ryzyko cukrzycy , jedzenie diety o niskiej zawartości tłuszczów trans i cukrów jestnajlepszym sposobem , aby rozpocząć . Błonnik rozpuszczalny
Jedz dieta bogata w żywności rozpuszczalnych włókien . Przykładami są płatki owsiane lub inne pełnoziarniste , jęczmień, jabłka, gruszki, psyllium , suszonych śliwek i fasola . Błonnik rozpuszczalny w tych produktach pomogą zmniejszyć wchłanianie cholesterolu w swoim przewodzie pokarmowym . Według informacji z Mayo Clinic , jedzenie 1 g lub więcejdni rozpuszczalnego błonnika zmniejsza poziom LDL .
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe
Zjedz garść orzechów włoskich , orzeszki ziemne , orzechy laskowe, orzechy pekan , sosnowe , pistacje i migdały codziennie. Food and Drug Administration zaleca 1,5 uncji dzień z tych orzechów , aby zmniejszyć ryzyko chorób serca . Bo orzechy są również bogate w kalorie , ale należy unikać jedzenia więcej niż kilkadni , a ponad tę kwotę może przyczynić się do przyrostu masy ciała - dodatkowy czynnik ryzyka w chorobach serca i wysoki poziom cholesterolu
.
Omega -3 kwasy tłuszczowe
Jedz przynajmniej dwie porcje tłustych ryb tygodniowo. Według lekarzy w klinice Mayo , jeść tłuste ryby zmniejsza poziom cholesterolu LDL i przyczyniają się do zdrowia serca poprzez obniżenie ciśnienia krwi oraz pomaga zapobiegać powstawaniu zakrzepów krwi . Piec lub grill ryby w oliwie z oliwek , aby zmaksymalizować potencjalne korzyści . Inne źródła Omega -3 kwasy tłuszczowe obejmują kapsułki oleju z ryb, mielone siemię lniane i olej rzepakowy .
Przeciwutleniacze
Jedz pokarmy bogate w przeciwutleniacze . Jedno z najlepszych źródeł przeciwutleniacz jest oliwa z oliwek. Food and Drug Administration zaleca co najmniej 2 łyżki. oliwy z oliwekdziennie, aby pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL . Oliwa z oliwek , która jest minimalnie przetworzone , może mieć nawet więcej przeciwutleniaczy niż zwykła oliwa z oliwek i może dostarczyć więcej korzyści niż zwykłe oliwy z oliwek . Używać oliwy z oliwek podsmażyć warzywa świeże lub utwórz sałatek lub marynaty z oliwą z oliwek i świeżymi ziołami . Imperium
