Jak zmierzyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu
Jak obniżyć ciśnienie krwi
Ciśnienie krwi to siła, z jaką krew uderza w ściany tętnic. Kiedy ciśnienie krwi jest zbyt wysokie, może uszkodzić serce, naczynia krwionośne i inne narządy.
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby obniżyć ciśnienie krwi, w tym:
* Jedz zdrową dietę. Zdrowa dieta obniżająca ciśnienie krwi obejmuje dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Zawiera również chude białko i niskotłuszczowe produkty mleczne.
* Regularnie ćwicz. Ćwiczenia to świetny sposób na obniżenie ciśnienia krwi. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu.
* Utrzymuj zdrową wagę. Nadwaga lub otyłość mogą zwiększać ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi. Utrata wagi może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
* Ogranicz spożycie alkoholu. Picie zbyt dużej ilości alkoholu może podnieść ciśnienie krwi. Mężczyźni powinni ograniczyć spożycie alkoholu do dwóch drinków dziennie, a kobiety – do jednego drinka dziennie.
* Rzuć palenie. Palenie uszkadza naczynia krwionośne i może zwiększać ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi. Rzucenie palenia może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
* Zarządzaj stresem. Stres może powodować wzrost ciśnienia krwi. Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia, joga lub medytacja.
* Wystarczająca ilość snu. Wystarczająca ilość snu pomaga utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą. Staraj się spać 7-8 godzin na dobę.
* W razie potrzeby zażyj leki. Jeśli pomimo zmian w stylu życia Twoje ciśnienie krwi nadal jest zbyt wysokie, lekarz może przepisać leki obniżające ciśnienie krwi.
Jak obniżyć poziom cholesterolu
Cholesterol to woskowata substancja występująca we wszystkich komórkach organizmu. Kiedy masz za dużo cholesterolu we krwi, może on gromadzić się w tętnicach i je zwężać. Może to prowadzić do chorób serca, udaru mózgu i innych problemów zdrowotnych.
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby obniżyć poziom cholesterolu, w tym:
* Jedz zdrową dietę. Zdrowa dieta obniżająca poziom cholesterolu obejmuje dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Zawiera również chude białko i niskotłuszczowe produkty mleczne.
* Regularnie ćwicz. Ćwiczenia pomagają obniżyć poziom cholesterolu LDL (złego) i podnieść poziom cholesterolu HDL (dobrego). Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu.
* Schudnij, jeśli masz nadwagę lub otyłość. Nadwaga lub otyłość mogą zwiększać poziom cholesterolu. Utrata wagi może pomóc obniżyć poziom cholesterolu.
* Rzuć palenie. Palenie uszkadza naczynia krwionośne i może zwiększać poziom cholesterolu. Rzucenie palenia może pomóc obniżyć poziom cholesterolu.
* Zarządzaj stresem. Stres może prowadzić do niezdrowego odżywiania i braku ruchu, co może przyczyniać się do wysokiego poziomu cholesterolu. Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia, joga lub medytacja.
* W razie potrzeby zażyj leki. Jeżeli pomimo zmian w stylu życia poziom cholesterolu nadal jest zbyt wysoki, lekarz może przepisać leki obniżające poziom cholesterolu.
Wprowadzając zdrowe zmiany w stylu życia, możesz obniżyć ciśnienie krwi i cholesterol oraz zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu i innych problemów zdrowotnych.
