Poznawcze behawioralne techniki terapii depresji

Behawioralnej wykazano w badaniach , aby skutecznie leczyć depresję . Według amerykańskiego lekarza rodzinnego , to może być stosowany samodzielnie lub razem z lekami przeciwdepresyjnymi . Zmniejsza to również nawrotów ponieważ ujawniono techniki , które mogą być stosowane nawet poosoba opuszcza terapii. Jeśli depresja zaczyna się powtarzać , może wykorzystać te same techniki uczył się w swoich sesjach doradczych , aby zatrzymać go ponownie . Zmiana irracjonalnych przekonań

irracjonalne wierzenia często obsługuje depresję . Na przykład ,osoba może uwierzyć , że wszystko powinno być idealne w jej związku . Jeśli ona ma argument z jej partnerem , może ona czuć niewystarczające i uważam, że jest jej wina . Psychologia mówi , że informacje online irracjonalne przekonania muszą być oceniane i zmieniane w dokładnych nich. Kiedyczłowiek łapie się mający irracjonalne myśli , potrafi użyć techniki myślenia zatrzymanie takich jak przewidując gigantyczne czerwone światło . Następnie może ona zastąpić zdrową wiarę dla niezdrowej jednego . Ostatecznie , realistyczne poglądy staną się normą .
Wymiana Negative własny talk

Wiele osób , które cierpią na depresję mają negatywny siebie mówić . Zamiast myśleć pozytywne myśli , Psychologia Informacje online mówi, że mają tendencję do myślenia w negatywny sposób lub sposoby , które sprawiają, że czują się jak ofiara . Na przykład ktoś, kto stara się do terminu i biegnie w korku może pomyśleć : "To zawsze dzieje się ze mną . Mam najgorszy szczęścia w świecie . " Ten self-talk jest nieskuteczne , ponieważ nie odnosi się do problemu . Zamiast tego, że wspiera obniżenie nastroju . Self-talk można obrócić w coś pozytywnego . Najbardziej skuteczną techniką jest zmiana rozmowę , aby rozwiązanie to zorientowany . Na przykład ,człowiek siedzi w ruchu mogą pomyśleć : "To jestwyzwanie , więc lepiej znaleźć inną drogę " lub " Czy mogę zadzwonić do biura , a ja siedzę tutaj, aby zobaczyć, czy mogę zmienić termin. " Plan działania jestdoskonałym sposobem walki z depresją .

Reality Sprawdza Catastrophizing

Depresja powoduje wiele osób cierpiących na catastrophize . Biorą najgorszy możliwy punkt widzenia w każdej sytuacji . Na przykład ktoś, kto sprawia, że ​​jeden drobny błąd w projekcie prac martwi , że będzie zwolniony z tego powodu. Zamiast umieszczać jej energii do korekty błędu , że traci to wszystko na zmartwienia . W najgorszym przypadku , catastrophizing może rzeczywiście zrobićzły wynik jest bardziej prawdopodobny . Jeślipracownik nie naprawia swój błąd , może ona rzeczywiście cierpią pewne konsekwencje . Skuteczne techniki walki catastrophizing jest zrobić test rzeczywistości . Kobieta, która jest martwić się o jej błąd może zapytać siebie : "Czy to naprawdę tyle kosztuje mnie moja praca ? Normalnie zrobić dokładną pracę , a moje ostatnie pięć opinie osiągi były dobre . " Obiektywne fakty nie potwierdzają jej zmartwienie , więc ona może odpuścić i skupić się na poprawianiu błędów . Imperium