Nietolerancja laktozy? Jak zdobyć
Nietolerancja laktozy to stan, w którym organizm nie jest w stanie strawić cukru (laktozy) zawartego w mleku i innych produktach mlecznych. Może to powodować objawy, takie jak wzdęcia, gazy, biegunka i ból brzucha. Jeśli nie tolerujesz laktozy, możesz zrobić kilka rzeczy, aby złagodzić objawy.
1. Unikaj żywności zawierającej laktozę. Najlepszym sposobem radzenia sobie z nietolerancją laktozy jest unikanie żywności i napojów zawierających laktozę. Należą do nich mleko, sery, jogurty, lody i inne produkty mleczne. Należy także unikać pokarmów zawierających ukrytą laktozę, takich jak wypieki, sosy sałatkowe i przetwory mięsne.
2. Przyjmuj suplementy laktazy. Suplementy laktazy są dostępne bez recepty i mogą pomóc w trawieniu laktozy. Suplementy te można przyjmować przed spożyciem produktów mlecznych lub dodawać je do jedzenia lub napoju.
3. Wybieraj produkty mleczne bez laktozy. Dostępnych jest wiele produktów mlecznych niezawierających laktozy, takich jak mleko, sery, jogurty i lody. Produkty te pozbawione są laktozy, dzięki czemu są bezpieczne do spożycia przez osoby z nietolerancją laktozy.
4. Jedz jogurt z żywymi kulturami bakterii. Jogurt zawiera żywe kultury bakterii, które pomagają trawić laktozę. Poszukaj jogurtu oznaczonego jako „żywe i aktywne kultury” lub „probiotyki”.
5. Spróbuj kefiru. Kefir to sfermentowany napój mleczny podobny do jogurtu. Zawiera żywe kultury bakterii, które pomagają trawić laktozę.
6. Pij dużo płynów. Picie dużej ilości płynów może pomóc w rozrzedzeniu stolca i ułatwić jego wydalanie.
7. Regularnie ćwicz. Ćwiczenia mogą pomóc poprawić trawienie i zmniejszyć objawy nietolerancji laktozy.
Jeśli nie tolerujesz laktozy, ważne jest, aby opanować objawy, aby uniknąć dyskomfortu. Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz cieszyć się zdrową dietą i nadal otrzymywać potrzebne składniki odżywcze.
Oto kilka dodatkowych wskazówek, jak radzić sobie z nietolerancją laktozy:
* Przeczytaj uważnie etykiety żywności, aby upewnić się, że nie zawierają laktozy.
* Poproś swojego lekarza lub zarejestrowanego dietetyka o pomoc w radzeniu sobie z nietolerancją laktozy.
* Dołącz do grupy wsparcia dla osób z nietolerancją laktozy.
