Jak ulżyć i Kontrola IBS

Choć może się to wydawać dziwne , że niektóre pokarmy zawsze powodują objawy IBS i inne produkty będą sporadycznie zrobić , to zazwyczaj nie jest tak skomplikowane jak się wydaje. Zgodnie z Mayo Clinic , zmiany tylko diety i stylu życia będzie kontrolować i zapewnić zwolnienie z zespołem jelita drażliwego lub IBS , z wyjątkiem skrajnych przypadkach . Co ważniejsze , te zmiany mogą zapewnić trwałe rozwiązania . Instrukcja
1 Makaron jestrozpuszczalny błonnik , a jedzenie jest proste na przewód pokarmowy .

Marka żywności rozpuszczalne włókna , takie jak płatki owsiane , jęczmień, quinoa , ziemniaki i makaronypodstawą diety.

rozpuszczalne włókna żywności będzie uspokoić przewodu pokarmowego i pomaga na zaparcia i biegunki . Inne dobre źródła żywności rozpuszczalne włókna są pieczywo, ryż oraz obrane owoce .
2

zmniejszyć spożycie pokarmów tłuszczowych, produktów zwierzęcych, zwłaszcza czerwone mięsa i nabiału , kofeiny , bezcukrowe środki słodzące , czekolady , gazowane .

Tłuszcze i produkty zwierzęce są napoje i alkohol jeden z największych czynników wyzwalających objawy IBS , więc unikać ich jak najwięcej .
3 Owoce są głównie węglowodany i białka z jakiegoś bardzo mało tłuszczu .

Eat nierozpuszczalnych włókien żywności , takich jak owoce , warzywa , nasiona i nakrętek po spożyciu większej ilości rozpuszczalnych włókien spożywczych do zapobiegania IBS dyskomfort. Unikać spożywania żywności nierozpuszczalnych włókien na pusty żołądek .

Żywność nierozpuszczalne włókna są jednymi z najbardziej odżywczych żywności na Ziemi i są częścią zrównoważonej diety , więc chcesz jeść tyle, ile to możliwe w sposób kontrolowany . Na przykład , zamiast jeść pokarmy nierozpuszczalne włókna , takie jak owoce i warzywa w ich surowej postaci , spróbuj użyć ich w zup, dipów , pieczywo i napoje, więcbłonnik nierozpuszczalny zostaną podzielone i mniej problematyczne dla osób z IBS .

4

powstrzymywać się od jedzenia żywności w ekstremalnych temperaturach , w tym samym posiłku , czyli zimny napój z lodem wraz z parą gorącą zupę .
5

Jedz mniejsze częste posiłki , zamiast trzech dużych te w ciągu dnia i w określonym czasie , aby regulować ruchy jelit . Nie opuszczaj posiłków .
6 Medytacja może oznaczać, siedzi cicho i skupienie się na oddechu .

Zmniejszyć stres z jogi , medytacji, masażu i hipnozy . Chociaż stres nie powoduje IBS , to prawdopodobnie pogorszyć objawy.
7 Bieg może pomóc złagodzić objawy IBS .

Ćwicz regularnie i często . Jeśli były nieaktywne , zaczynają stopniowo . Regularne intensywne ćwiczenia pomogą w normalnych skurcze jelit , jak również depresja i stres .
8

Pij dużo wody każdego dnia . Alkohol i napoje zawierające kofeinę mogą pogorszyć biegunka , a napoje gazowane mogą produkować gaz . Ponadto , jak już wspomniano, soki zawierają duże ilości fruktozy , które mogą produkować gaz .
9

skonsultować się z lekarzem w rzadkich przypadkach , kiedy zmiany stylu życia nie są wystarczające, by złagodzić lub kontrolować IBS. Ona może sugerować coś z suplementów błonnika, antybiotyki i leki antycholinergiczne , na leki specjalnie dla IBS , takich jak alosetron ( Lotronex ) i lubiprostone ( AMITIZA ) . Imperium