Jak rozciągnąć na łzę rotatorów

stożka rotatorów jestseria mięśni i ścięgien w stawie barkowym . Aktywność energiczne, takie jak podnoszenie ciężarów , pływanie , może powodować zmęczenie i małe łzy w stożka rotatorów . Ruch na ramię z rotatorów łzy powinny być ograniczone do minimum , ale nieznaczne rozciąganie może być korzystne . Stretching może zapobiec sztywności mięśni i ścięgien i promować przepływ krwi do obszaru , który może przyspieszyć proces gojenia . Rzeczy, które musisz
Broomstick
Pokaż więcej instrukcji
1

Trzymać poszkodowanego rękę na piersi . Chwyć łokieć ręką z nieuszkodzonego ramię i ciągnąć ją w kierunku ciała , aż poczujesz lekkie rozciąganie . Utrzymać pozycję przez 20 sekund i powtórz odcinku trzy razy .
2

Stań prosto i zapięcie obie ręce za plecami . Trzymaj łokcie prosto i powoli podnosić ramiona , aż poczujesz lekkie rozciąganie . Utrzymać pozycję przez 20 sekund , rozluźnić ramiona i powtórzyć odcinku trzy razy .
3

Trzymać poszkodowanego rękę do boku ciała , dlatego równolegle do podłoża i zakręcie kolanko w górę pod kątem 90 stopni. Zginać rękę do tyłu i uchwycić koniec miotle z drugą , wskazując na ziemię , z miotle za ramię. Chwycić dno miotle z nieuszkodzonego ramię i wyjąć dolną do przodu , powodująckontuzji ramienia rozciągnąć się. Utrzymać pozycję przez 20 sekund i powtórzyć trzy razy .
4

Powtórzsesji rozciągania trzy razy w ciągu dnia . Imperium