Jak wykonać wyciskanie na ramiona
Wyciskanie ramion to ćwiczenie polegające na podnoszeniu ciężarów, które angażuje ramiona, triceps i klatkę piersiową. Można go wykonywać ze sztangą lub hantlami.
Aby wykonać wyciskanie na barki ze sztangą:
1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami.
2. Trzymaj sztangę nachwytem, dłonie rozstawione nieco szerzej niż na szerokość barków.
3. Przyciągnij sztangę do ramion, trzymając łokcie blisko ciała.
4. Wyciśnij sztangę nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
5. Opuść sztangę z powrotem na ramiona.
6. Powtórz dla 8-12 powtórzeń.
Aby wykonać wyciskanie na barki z hantlami:
1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami.
2. Trzymaj hantle w dłoniach dłońmi skierowanymi do góry.
3. Przyciągnij hantle do ramion, trzymając łokcie blisko ciała.
4. Wyciśnij hantle nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
5. Opuść hantle z powrotem na ramiona.
6. Powtórz dla 8-12 powtórzeń.
Wskazówki dotyczące wyciskania na barki:
* Utrzymuj mięśnie tułowia zaangażowane przez cały ruch.
* Nie wyginaj pleców.
* Naciśnij ciężar barkami, a nie ramionami.
* Nie blokuj łokci w górnej części ruchu.
* Opuszczaj ciężar powoli i pod kontrolą.
Odmiany wyciskania na barki:
* Wyciskanie ramion w pozycji siedzącej
* Wyciskanie hantli nad głowę
* Prasa Arnolda
* Naciśnij i naciśnij
* Szarpnij prasę
Wyciskanie ramion jest doskonałym ćwiczeniem budującym siłę barków, tricepsów i klatki piersiowej. Można je wykonywać ze sztangą lub hantlami, a do wyboru jest wiele odmian tego ćwiczenia.
