Jak naprawdę szybko zasnąć?
1. Ustal regularny harmonogram snu i trzymaj się go tak często, jak to możliwe, nawet w weekendy. Eksperci od snu twierdzą, że 8-godzinny harmonogram snu to najodpowiedniejszy czas snu, jakiego potrzebuje większość ludzi.
2. Stwórz relaksującą rutynę przed snem, która pomoże Ci się wyciszyć przed snem. Może to obejmować takie czynności, jak ciepła kąpiel, czytanie książki lub słuchanie uspokajającej muzyki.
3. Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem. Kofeina może zakłócać sen poprzez stymulację układu nerwowego, podczas gdy działanie alkoholu może utrudniać wejście w fazę snu REM.
4. Upewnij się, że Twoja sypialnia jest ciemna, cicha i chłodna. Te warunki są idealne do snu. Aby stworzyć najlepsze środowisko, używaj zasłon lub żaluzji zaciemniających, zatyczek do uszu oraz wentylatora lub klimatyzatora.
5. Regularnie ćwicz, ale nie za blisko snu. Ćwiczenia mogą pomóc Ci łatwiej zasnąć, ale najlepiej unikać ćwiczeń w ciągu kilku godzin przed pójściem spać.
6. Jeśli masz zaburzenia snu, skontaktuj się z lekarzem. Stany takie jak bezsenność i bezdech senny mogą utrudniać zasypianie i spokojny sen. Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć zaburzenia snu, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
