Jak określić kalorii Wymiana Dieta

W celu utrzymania lub ustabilizować ciśnienie krwi , co jest szczególnie ważne dla chorych na cukrzycę , należy spożywać odpowiednią ilość jedzenia i odpowiedniego rodzaju żywności . Teoretycznie brzmi to proste, ale może być dość trudne, gdy masz do czynienia z tak wielu różnych rodzajów żywności, służąc rozmiary i części , że Amerykanie są przyzwyczajeni do spożywania . Nie jest tajemnicą , że amerykańscy porcje jedzenia są zazwyczaj większe niż w większości innych krajów na całym świecie . Ważne jest, aby nie zobaczyć cukrzycowej program wymiany w diecie , ale jak zmiana stylu życia . Rzeczy, które musisz Foto Diabetes listę wymiany

Pokaż więcej instrukcji
1

Wykorzystaj cukrzycowej listę wymiany żywności . Listy te można znaleźć na wielu stronach internetowych online. Na przykład ,US Department of Health and Human Services zapewnia szeroki wybór , który jest widoczny publicznie na swojej stronie internetowej (patrz link w Resources ) . Lista ta rozkłada żywności na grupy , takie jak bardzo chudego białka , mleka beztłuszczowego i bardzo niskiej zawartości tłuszczu, i warzyw . Lista strona sugeruje, że jedna porcja warzyw zawiera zaledwie 25 kalorii na porcję . Porcje sąnajważniejsze, aby uważać , jak porcje żywności , wahają się od pokarmów , nawet w ramach tej samej grupy żywności . Na przykład ,pół filiżanki gotowanych warzyw jest uważany zaporcję , a jeden cały kubek surowych warzyw jest uważanysłużąc nawet jeśli są one technicznie położony w obrębie tej samej grupy .
2

Oceń swoje ciało wpisz w korelacji z poziomem ćwiczeń. Uwzględniać zarówno swój wzrost i wagę. Jeśli jesteś zamały do średniego kobiety , należy spożywać między 1200-1600 kalorii dziennie , czy próbujesz schudnąć czy nie. Ten kalorii , gdy używana z wykresu Exchange kaloryczna cukrzycowa powinna pomóc w utrzymaniu zdrowego stylu życia . Jednakże , jeśli starają się schudnąć , to będzie oczywiście należy spożywać ilość kalorii w kierunku niskiej koniec tego spektrum , gdzie między 1200-1400 kalorii . Eksperci DiabetesWellBeing.com doradzać pacjentom z cukrzycą najbardziej męskich i większe kobiety do spożywania między 1600-2000 kalorii dziennie . Ciężkie ćwiczących , mężczyzna i kobieta , którzy są średnie i duże rozmiary, należy spożywać między 2000-2400 kalorii , aby utrzymać zdrową wagę .
3

Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem , ponieważ może pomóc zbudować plan posiłków , który jest idealny dla twojej płci, poziomu aktywności , wzrostu i masy ciała i ogólnego stanu zdrowia . Twój dietetyk może kształcić się na temat właściwego sposobu wymiany żywności sprawia, że ​​ta dieta tak użyteczne dla pacjentów z cukrzycą . Dieta został zaprojektowany tak, że można wymieniać żywności w grupie z łatwością. Na przykład , to dieta pomaga dokładnie handlować z porcja zielonej fasoli na porcję szpinaku bez mocy lub przejadanie się . To jest ważne, jak nad lub pod odżywiania może drastycznie zrzucić swoją dietę i wpłynąć na ciśnienie tętnicze krwi negatywnie . Imperium