Jaki jest prawidłowy poziom cukru we krwi i jak go uzyskać?

Normalny poziom cukru we krwi różni się w zależności od osoby i pory dnia. Jednakże ogólnie poziom cukru we krwi uważa się za prawidłowy, gdy mieści się w następujących zakresach:

* Stopień cukru we krwi na czczo: 70 do 99 mg/dl (3,9 do 5,5 mmol/l)

* Stopień cukru we krwi 2 godziny po jedzeniu: Mniej niż 140 mg/dl (7,8 mmol/l)

* Losowy poziom cukru we krwi: Mniej niż 180 mg/dl (10,0 mmol/l)

Aby utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi, można zrobić wiele rzeczy, w tym:

* Zdrowa dieta: Zbilansowana dieta zawierająca dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych może pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi.

* Regularne ćwiczenia: Ćwiczenia mogą pomóc obniżyć poziom cukru we krwi i poprawić wrażliwość na insulinę.

* Utrzymanie prawidłowej wagi: Nadwaga lub otyłość mogą zwiększać ryzyko wystąpienia wysokiego poziomu cukru we krwi.

* Zarządzanie stresem: Stres może podnieść poziom cukru we krwi. Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia, joga lub medytacja.

* Wystarczająca ilość snu: Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, organizm wytwarza więcej kortyzolu – hormonu, który może podnieść poziom cukru we krwi. Staraj się spać 7-8 godzin każdej nocy.

* Rzucanie palenia: Palenie może uszkodzić komórki wytwarzające insulinę i może zwiększyć ryzyko wystąpienia wysokiego poziomu cukru we krwi.

* Kontrola spożycia alkoholu: Alkohol może podnosić poziom cukru we krwi. Ogranicz spożycie alkoholu do umiarkowanych ilości.

Jeśli chorujesz na cukrzycę, ważne jest, aby współpracować z lekarzem w celu opracowania spersonalizowanego planu leczenia cukrzycy. Plan ten może obejmować przyjmowanie leków, przestrzeganie specjalnej diety i regularne ćwiczenia.