Dieta niskowęglowodanowa Meal Plany dla diabetyków

Jeśli masz cukrzycę , lekarz może sugerować, że próby dieta niskowęglowodanowa . Logika jest taka, że ​​to zalecenie rafinowane węglowodany, takie jak białe pieczywo i makarony , są szybko wchłaniane do systemu i te produkty włączyć do glukozy szybciej niż organizm potrzebuje . W rezultacie, stężenie cukru we krwi może skok iniewykorzystana glukoza może zamienić się w tłuszcz , powodując zwiększenie masy ciała i stają się bardziej odporne na insulinę . Kalorii dolotowy

Jednym z kluczy do kontroli cukrzycy jest utrzymanie prawidłowej masy . W tym celu , należy ustalić, ile kalorii trzeba jeść . Według strony internetowej magazynu Prevention , jeśli siedzący tryb życia, trzeba mniej kalorii niż jeśli są aktywne . Na ogół ,aktywne 130 funtów kobieta powinna je około 1500 kalorii , abardzo aktywne 130 funtów kobieta powinna zużywają bliżej 2,000 kalorii. Mężczyźni powinni jeść więcej . Na przykład ,180 -kilogramowy mężczyzna , który nie jest aktywny, można jeść około 2500 kalorii dziennie ibardzo aktywny człowiek o tej samej masie powinien jeść około 3500 kalorii dziennie .

Oczywiście , jeśli wysokość i idealne waga jest mniej lub bardziej niż przykładów wymienionych tutaj, a następnie trzeba będzie dostosować kalorii odpowiednio . Wraz z oglądania kalorii , należy również upewnić się, że spożycie węglowodanów jest tak niska jak to możliwe, najlepiej w ramach 125 gramów dziennie . Należy porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem na temat Twoich potrzeb kalorii i węglowodanów .
Liczba porcji

W celu utrzymania kalorii i węglowodanów pod kontrolą , to ważne zrozumieć, jak dużo jeść . W oparciu o dietę 1500 do 1600 kalorii i limitem 125 gramów węglowodanów , należy spożywaćnastępujące : 10 białek ( w tym jednej porcji orzechów ) , pięć warzyw, pół porcja mleka , dwa owoce, skrobie , a cztery sześć tłuszcze Zbiory

Oczywiście , można mieć więcej kalorii , jeśli twoje potrzeby są większe .; jednak próby uniknięcia dodatkowych węglowodanów . W tym celu , należy dodać dodatkowe białka, trochę więcej nabiału ,nieco więcej tłuszczu i ewentualnie więcej warzyw . Należy również mieć świadomość , że jedzenie restrykcyjnej diety nie może dostarczyć wszystkie składniki odżywcze potrzebne . W rezultacie, może chcesz wziąć witamin i suplementów mineralnych sugerowane przez lekarza lub dietetyka , aby zapewnić Państwu całkowicie zbilansowaną dietę .
Serving Rozmiary

Jeśli nie wiesz, co stanowi wielkość porcji , może być zaskoczony , aby dowiedzieć się , żeporcja białka składa się z 1 uncja z mięsem, serem lub orzechami .

Ponadto ,porcja warzyw jest uważany za pół filiżanka surowych warzyw , 3/4 szklanki soku z warzyw i jeden kubek z zielonych liściastych .

porcja nabiał , jeśli używasz wersji bez tłuszczu w mleku i niesłodzony jogurt , można mieć jeden cały kubek w jednej porcji . Jeśli jednak zużywają większą tłuszczu lub słodzonych produktów mlecznych , wówczas porcja jest o połowę mniej.

Małe i średnie kawałki owoców tworzą porcję , tak jak 1 szklanka truskawek , 1/2 filiżanki konserw owocowych i 1/4 filiżanki suszonych owoców .

Trzymaj się pełnoziarniste , bogate w błonnik wyborów skrobi. Porcje wielkości dla skrobi obejmują jeden kawałek chleba , pół bajgiel lub bułkę i pół filiżanki zbożowych , makaronu, ryżu , fasoli, kukurydzy i ziemniaków .

Oczywiście porcji tłuszczu są bardzo małe , w tym 1/2 łyżeczki oleju jadalnego lub majonezu, 1 łyżka niskotłuszczowego majonezu lub olej i ocet , sos pięciu dużych oliwek i 1/8 z awokado . ( Należy pamiętać, żeawokado zawiera dodatkowo węglowodanów . ) Na Twitterze