Dieta cukrzycowa Made Simple

Diabetycy często, że planowanie posiłek jest jednym z najtrudniejszych problemów, które napotykają codziennie . Wykazy , co jeść , a czego nie jeść może wydaje się tak trudne , staje sięwalka , aby dowiedzieć się , co zrobić . Na szczęście istnieje kilka sposobów, aby zaplanować dietę przyjazne cukrzycy , które są łatwe do zrozumienia i łatwe do naśladowania. Podzielone Metoda Plate

Korzystanie z talerza , wyobraź sobie linię na środku płyty - można nawet narysować jedną z znacznik spożywczym. Podzielić płytę ponownie po jednej stronie , tak aby skończyć z trzech sekcji . Wypełnij największą część z nie- skrobiowych warzyw takich jak zieleni, marchew, fasola szparagowa , brokuły, kalafior , pomidory , pieczarki i papryka . W jednym z małych części , umieścić produkty bogate w skrobię , takie jak całe ziarna chleba , kaszy , ryżu , makaronu, gotowanej fasoli , ziemniaków, zielonego groszku , kukurydzy i fasoli lima . W innych małych części , umieścić mięso lub substytutów : bez skóry drób , owoce morza, chude kawałki wołowiny i wieprzowiny , tofu , jajka lub sera o niskiej zawartości tłuszczu . Dodać szklankę 8 uncji braku tłuszczu lub mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub 6 uncji Pojemnik z lekkiego jogurtu . Góry posiłek poza kawałkiem owocu lub pół filiżanki sałatka owocowa lub sok owocowy .
Niskiej glikemiczny Metoda

Zapoznaj się z indeksem glikemicznym , których ceny żywności w skali od 1 ( niska) do 100 ( wysoki ), w oparciu o ich poziom węglowodanów i jak szybko dostać się do krwiobiegu . Dążyć do żywności o niskiej liczby - . Mocy znamionowej 50 na skali

Wiele zasobów glikemiczny pokarmów do diety podzielić światła czerwonego , żółtego i zielonego światła kategorii lekkiej. Czerwone światło żywności są te należy unikać , jak większość płatków śniadaniowych , białego pieczywa , owoców takich jak arbuz i dat, warzyw bogatych w skrobię , takich jak dynia i pasternak, i smażonych potraw . Żółte światło to takie, żywność można jeść z umiarem , jak zboża otręby Bud, bananów i ananasów , pieczonych ziemniaków i ryżu basmati i lody . Zielone światło to takie, żywność można jeść bardziej swobodnie , w tym otręby owsiane , brązowy ryż, mleko sojowe , orzechy, soczewica , grejpfruta, truskawek i więcej nie- skrobiowych warzyw . Mięso, drób i ryby są również niskiej glikemii , ale powinny być one spożywane w małych ilościach ze względu na zawartość tłuszczu .
Jedzenie Doradca Metoda

Spróbuj użyć doradca żywności, takich jak ten z American Diabetes Association (ADA) , wymienionych poniżej zasobów . Możesz szukać żywności na podstawie różnych kryteriów żywieniowych , porównać wybrane potrawy do innego jedzenia , lub poprosić o zdrowszą alternatywę . Następnie dodać każdy jedzenie do płyty , aby uzyskać całkowitą liczbę kalorii , węglowodanów i innych składników odżywczych do receptury , dla pojedynczego posiłku , lub na cały dzień warto posiłków . Baza zawiera 5000 produktów spożywczych , w tym przystawki restauracja sprawiają, że stosunkowo bezbolesne trzymać się zdrowej diety .