Dieta na obniżenie cukru we krwi
Zdrowa dieta , która obniża poziom cukru we krwi polega na redukcji żywności, które są bogate w tłuszcze nasycone i trans , a jeść więcej pokarmów , które mają błonnik i węglowodany złożone . Pełnoziarniste , warzywa i świeże owoce są korzystne dla Ciebie , ponieważ dostarczają witamin i składników odżywczych niezbędnych dla ogólnego dobrego stanu zdrowia . Jedzenie posiłków o tej samej porze każdego dnia może zmniejszyć ryzyko skoki poziomu cukru we krwi , utrzymując stały poziom w ciągu dnia . Wreszcie , ćwiczenia mogą utrzymać poziom cukru w zdrowym poziomie , gdy regularne schematy treningowe są utrzymywane . Zmniejszenie węglowodanów prostych
frytki, wyrafinowane białej mąki , napoje gazowane i słodycze wszystkie zawierają węglowodany proste , które są rozkładane i przetwarzane na cukier szybko . Te węglowodany są szkodliwe , ponieważ brakuje im niewiele wartości odżywczych i nie zaspokoić głód . W rezultacie, można spożywać większe ilości węglowodanów prostych czuć pełne i stężenie cukru we krwi wzrasta . Zamiast eliminacji prostych węglowodanów całkowicie, ograniczyć i zastąpić je węglowodanów złożonych , które obejmują całe ziarna pszenicy, zboża, tortille , kukurydza i inne warzywa skrobiowe . Warzywa i owoce mają niski poziom węglowodanów i zawierają również witaminy , aby był zdrowy . Wymień margarynę i masło z oliwek , olej rzepakowy i olej roślinny podczas gotowania . Jedz ryby dwa do trzech razy w tygodniu, aby zmniejszyć poziom cukru we krwi i zwiększenie białka .
Zaplanowane posiłki
Tworzenie harmonogramu jedzenia lub porozmawiać z dietetykiem o najlepszych razy do jeść posiłki . Jedząc posiłki w tym samym czasie każdego dnia jesteś utrzymanie stałego poziomu cukru we krwi . Jeść ciężkich posiłków , takich jak makaron w nocy może spowodować, że poziom cukru we krwi i pozostaną wysokie następnego ranka , która rzuca się harmonogramu . Za pomocą płyty przeliczyć porcji tworząc linię do dzielenia płytek w połowie , a następnie innej linii po jednej stronie płyty w celu utworzenia kolejnych segmentów . Największa część powinna być nie- produkty bogate w skrobię , takie jak marchew, sałata , papryka, szpinak . Pozostałe działy powinny być produkty bogate w skrobię , takie jak całe ziarna chleba , makaronów , ziemniaków lub chleba i wyboru mięsa . Twoje mięsa powinna być niska zawartość tłuszczów nasyconych , co oznacza, chudej wołowiny , polędwiczki wieprzowe , kurczaka bez skóry lub ryby .
Ćwiczenie
Ćwiczenie jest ważnym krokiem w zwiększenie stężenia cukru we krwi , jak nadwaga przyczynia się do wysokiego poziomu glukozy . Do utrzymania zdrowej wagi , aktywności fizycznej przez co najmniej 30 minut dziennie , pięć razy w tygodniu . Jeśli pracuje opon łatwo można zerwać ćwiczenia w odstępach co 5 do 10 minut w ciągu dnia. Nie należy wykonywać w nocy , jak endorfiny są uwalniane po pracy , która daje energię i zwiększa w może zakłócić harmonogram snu. Porozmawiaj z lekarzem , aby ustalić najlepszy plan treningowy dla Ciebie .
