Jak zrobić Posiłki Exchange

dieta wymiany jestsystem planowania posiłek, który pomaga diabetykom w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi . Plan ten jest również pomocny dla kontroli masy ciała . Według American Diabetes Association ,system wymiany tory spożycia węglowodanów poprzez grupowanie żywności na sześć kategorii: skrobie , nabiał, owoce, białka , tłuszcze i słodycze . Dodatkowa grupa , zwana darmo żywność , jest niekalorycznym . Każda wymiana skrobi , owoców lub mleka zawiera 15 gramów węglowodanów . Dwie kromki chleba lub jednej filiżanki płatków owsianych są równoważne wymiany , ponieważ każde podniesienie cukru we krwi tę samą kwotę . Instrukcja Łódź przygotowania Foto 1

spotkać się z lekarzem i zapytać, czy plan wymiany posiłek jest zalecane dla Ciebie. Wystąpić z wnioskiem o skierowanie do dietetyka z lekarzem .
2 Zapytaj dietetyka do zaleceń wymiany diety.

skonsultować się z dietetykiem , aby dowiedzieć się , ile trzeba wymiany z każdej grupy żywności do indywidualnych potrzeb żywieniowych . Różni ludzie potrzebują różnej ilości wymian na pobyt w kalorii i węglowodanów, prawidłowym zakresie .
3

uzyskać listę wymiany żywności z dietetykiem lub zobacz Zasób 1 wydrukować własną kopię . Ta lista opisuje ilość żywności potrzebnej dla każdej wymiany diety . Opublikuj w widocznym miejscu w kuchni dla łatwego odniesienia podczas planowania i przygotowania posiłków .
4 środka porcje żywnościowe diety wymiany powodzeniem .

zakup sprzętu żywnościowego pomiarowego , takie jak filiżanka , 1/2 szklanki , łyżkę i środki łyżeczka . Aby uniknąć trudności z zapamiętaniem wielkości porcji podczas jedzenia się , patrz zasób 3 do pobrania karty portfel wielkości od Krajowego serca, płuca i krew instytut .
Zaplanuj Suplementy Wymiana
5

Napisz swoje codzienne przydzielone wymiany dla każdej grupy żywności na górze arkusza papieru . Narysuj jedną kolumnę dla każdego dnia tygodnia i jeden wiersz dla każdego posiłku i przekąski .
6

Nagraj dokładną liczbę wymian potrzebnych w każdym posiłku i wypełnić szczeliny w ilości i rodzajów żywności , które każdego będziesz jeść . Na przykład , na śniadanie wymagającej dwóch wymian skrobi , jedną wymianę mleka i jedną wymianę owoców , można wybrać jedną filiżankę mleka , jeden pomarańczowy i dwa tosty . Nadal można jeść ulubione potrawy , ale zawsze mierzyć porcje uniknąć stosując się wszystkich przydzielonych giełdach w jednym posiłku .
7

zakupu każdego z produktów spożywczych potrzebnych do tygodnia . Podczas zakupów , pamiętaj, że teraz wiele etykiet żywności diety listę wymiany informacji w dziale odżywianie .
8

Korzystanie listę wymiany żywności , przygotować żywność jeden posiłek w czasie .