Cukrzyca typu 2:co zamówić, jedząc poza domem

Zarządzanie cukrzycą typu 2 obejmuje dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych podczas posiłków poza domem. Oto przewodnik, który pomoże Ci podejmować świadome decyzje:

Przekąski:

- Wybieraj opcje grillowane lub pieczone zamiast smażonych.

- Wybieraj przekąski na bazie warzyw, takie jak sałatki lub hummus z pełnoziarnistymi chipsami pita.

Przystawki:

- Wybierz chude źródła białka, takie jak grillowany lub pieczony kurczak, ryba lub tofu.

- Poproś o sosy i dressingi z boku, aby kontrolować ilość.

- Wybieraj makaron pełnoziarnisty lub brązowy ryż zamiast białego.

Owoce morza:

- Ryba grillowana lub pieczona to świetny wybór. Poproś o ugotowanie bez dodatku masła i soli.

- Unikaj smażonych dań z owoców morza lub tych z kremowymi sosami.

Dania wegetariańskie:

- Wybieraj grillowane lub pieczone warzywa, tofu lub fasolę jako główne źródło białka.

- Unikaj dań wegetariańskich zawierających dużą ilość sera lub smażonych w głębokim tłuszczu.

Zupy:

- Wybieraj zupy jarzynowe lub zupy na bazie rosołu. Unikaj zup kremowych lub z dużą zawartością sodu.

- Zamiast krakersów wybieraj chleb pełnoziarnisty lub sałatkę.

Dodatki i sałatki:

- Poproś o warzywa gotowane na parze lub sałatki boczne z sosem o niskiej zawartości tłuszczu.

- Wybieraj świeże owoce zamiast suszonych lub sałatek owocowych z ciężkimi syropami.

Desery:

- Wybieraj desery na bazie owoców, takie jak jagody lub sorbet, zamiast słodkich wypieków i ciast.

- Zdecyduj się na mniejsze porcje lub podziel się deserami ze swoimi towarzyszami posiłku.

Napoje:

- Trzymaj się wody, niesłodzonej mrożonej herbaty lub wody gazowanej.

- Ogranicz słodkie napoje, takie jak napoje gazowane, soki lub alkohol, zwłaszcza słodkie koktajle.

Dodatkowe wskazówki:

- Zapytaj o wielkość porcji i rozważ dzielenie się posiłkami, aby uniknąć przejadania się.

- Wybierz restauracje, które oferują zdrowsze opcje, np. te, które skupiają się na daniach z grilla lub na bazie roślin.

- Nie bój się prosić o specjalne życzenia, takie jak brak dodatku soli lub sosów na boku.

- Jedz powoli i uważnie, aby lepiej rozpoznać, kiedy jesteś pełny.

Pamiętaj, że spożywanie posiłków poza domem powinno być przyjemnością i częścią zrównoważonego stylu życia. Dokonując świadomych wyborów, możesz cieszyć się posiłkami poza domem, jednocześnie przestrzegając planu leczenia cukrzycy typu 2.