Cukrzyca typu 2:co zamówić, jedząc poza domem
Przekąski:
- Wybieraj opcje grillowane lub pieczone zamiast smażonych.
- Wybieraj przekąski na bazie warzyw, takie jak sałatki lub hummus z pełnoziarnistymi chipsami pita.
Przystawki:
- Wybierz chude źródła białka, takie jak grillowany lub pieczony kurczak, ryba lub tofu.
- Poproś o sosy i dressingi z boku, aby kontrolować ilość.
- Wybieraj makaron pełnoziarnisty lub brązowy ryż zamiast białego.
Owoce morza:
- Ryba grillowana lub pieczona to świetny wybór. Poproś o ugotowanie bez dodatku masła i soli.
- Unikaj smażonych dań z owoców morza lub tych z kremowymi sosami.
Dania wegetariańskie:
- Wybieraj grillowane lub pieczone warzywa, tofu lub fasolę jako główne źródło białka.
- Unikaj dań wegetariańskich zawierających dużą ilość sera lub smażonych w głębokim tłuszczu.
Zupy:
- Wybieraj zupy jarzynowe lub zupy na bazie rosołu. Unikaj zup kremowych lub z dużą zawartością sodu.
- Zamiast krakersów wybieraj chleb pełnoziarnisty lub sałatkę.
Dodatki i sałatki:
- Poproś o warzywa gotowane na parze lub sałatki boczne z sosem o niskiej zawartości tłuszczu.
- Wybieraj świeże owoce zamiast suszonych lub sałatek owocowych z ciężkimi syropami.
Desery:
- Wybieraj desery na bazie owoców, takie jak jagody lub sorbet, zamiast słodkich wypieków i ciast.
- Zdecyduj się na mniejsze porcje lub podziel się deserami ze swoimi towarzyszami posiłku.
Napoje:
- Trzymaj się wody, niesłodzonej mrożonej herbaty lub wody gazowanej.
- Ogranicz słodkie napoje, takie jak napoje gazowane, soki lub alkohol, zwłaszcza słodkie koktajle.
Dodatkowe wskazówki:
- Zapytaj o wielkość porcji i rozważ dzielenie się posiłkami, aby uniknąć przejadania się.
- Wybierz restauracje, które oferują zdrowsze opcje, np. te, które skupiają się na daniach z grilla lub na bazie roślin.
- Nie bój się prosić o specjalne życzenia, takie jak brak dodatku soli lub sosów na boku.
- Jedz powoli i uważnie, aby lepiej rozpoznać, kiedy jesteś pełny.
Pamiętaj, że spożywanie posiłków poza domem powinno być przyjemnością i częścią zrównoważonego stylu życia. Dokonując świadomych wyborów, możesz cieszyć się posiłkami poza domem, jednocześnie przestrzegając planu leczenia cukrzycy typu 2.