Jak jeść pięć porcji warzyw i owocówdziennie

spożywanie pięciu porcji owoców i warzyw każdego dnia , nie jest trudne . Spróbuj jeść jedną porcję każdego z owoców i warzyw na wszystkich trzech posiłków . Dodać kilka owoców i warzyw, dwie przekąski w ciągu dnia , aby dodać do pięciu porcji . To naprawdę jest takie proste . Dodawanie więcej owoców i warzyw do swojej diety pomoże Ci wystarczająco dużo błonnika . Jeść pięć porcji owoców i warzyw również pomoże wypełnić na zdrowej żywności , a nie przetworzonych przekąsek z pustych kalorii . Rzeczy, które musisz
miarki
Pokaż więcej instrukcji
1 Dodaj owoc do porannego posiłku .

zjeść kawałek owocu na śniadanie . Banany, grejpfruty , pomarańcze czy gruszki są pożywne dodatki do porannego posiłku . Możesz także spróbować jedną filiżankę świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego , jeśli wolisz wypić porcję owoców . Jagody mogą być dodawane do płatków owsianych na innej opcji zdobycia rano porcja owoców . Istnieje około 50 borówki na porcję .
2

handlować średniej wielkości jabłko dla zwykłego porannej przekąski . Jedzenie owoców zamiast innych pokarmów przetworzonych jestzdrowy sposób jedzenia bardziej zrównoważonej diety .
3. Jedz sałatki na lunch.

Dodaj warzywa do lunchu posiłek. Możesz łatwo to zrobić przez jedzenie małą sałatkę w dodatku do zupy lub kanapkę . Możesz nawet zrobić dużą sałatkę na danie główne . Oprócz sałaty , dodać wszystkie swoje ulubione warzywa do sałatki na bardziej kolorowe i aromatyczne posiłek. W zależności od wielkości sałatki , może nawet skończyć się jeść więcej niż jedną porcję warzyw . Dwie filiżanki surowych, zielonych liściastych może być uważana za jedną porcję warzyw .
4 Dziecko marchewki zrobić pyszne przekąski .

Jedz marchewki baby z boku niskiej zawartości tłuszczu ranczo opatrunek jako popołudniową przekąskę. Jedzenie 3 uncje marchwi przyrównuje do serwowania . To jest około 3/4 szklanki marchwi dla dzieci .
5 parze szparagi z brokułami topyszne danie z boku .

Jedz porcję warzyw na obiad , dodając na parze brokuły lub na parze szparagi do posiłku . Porcja posiekanej brokuły jest około 1 /2 szklanki . Porcja szparagów jest około cztery oszczepy lub 1/2 szklanki . Istnieje wiele różnych warzyw można dodać jako dodatek , więc wybrać taki, który odpowiada Twoim gustom . Imperium